Redukować dalej?

Wiec?

nie popadaj w skarjnosci
mozesz podbic o 200-300, a nie zaraz o 900

Jeszcze jedno, bo troche zglupialem po poczytaniu na necie, a niektore tematy sa juz przestarzale wiec w ogole. A mianowicie, czy tłuszcze z jaj zaliczane sa jako te dobre? Mogę na nich takze bazowac dzienne zapotrzebowanie? Zjadlem na sniadanie raptem 3 jaja, a wyszło az 16,3g, wiec wole zapytac.

tak, smialo zajadaj sie jajami

A mam jeszcze jedno pytanie, moze i glupie, ale kto pyta, ten nie bladzi :D A mianowicie, czy jesli mam dla przykladu w diecie 70g platkow owsianych i owa porcja zawiera 8,3g białka, to czy to białko wliczam do calego bilansu? Czy licze tylko bialko z miesa, twarogow, itd? No i analogicznie z innymi makrosami.

Wliczaj wszystko, staraj sie tylko zeby większość białka pochodziła z białek zwierzęcych,

Czy na 2000kcal, wygladaloby to mniej wiecej tak: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/ea81b6

Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam.

Białko 2g/k, tłuszcze 1g/kg no i zwiekszam tylko z wegli co tydzien.


Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-12-07 01:01:37

Wiec co z ta dieta? Dodam tylko, ze posilkami przedtreningowymi sa: 42g makaronu brazowego, 150g piersi i 20g oliwy z oliwek. Po treningu to samo, tylko bez oliwy.

miales zacząc od 2500kcal chociaz

No tak, albo TomQ przyznal zebym znowu nie dawal z dnia na dzien az tyle i postanowilem ten dac na 2000, nastepny na 2500 itd, zaleznie od wagi. Wiec jak ta doeta poki co?