...
Napisał(a)
Myślę ze taki plan jest okej, te metody podciągania z internetu są całkiem okej pozwalają zwiększyć siłe, no i jeszcze jakbyś miał możliwość podciągać się z obciążeniem to również polecam ;)
...
Napisał(a)
a czy w reszcie moge zastosowac metode piramidy czyli 1,2,3,4 i po nie udanej seri od nowa 1,2,3,4??
...
Napisał(a)
No to jest dobra metoda albo progresujesz ilością potwórzeń, 1234, albo zaczynasz od lekkiej serii potem maks i potem lekka seria. A jaka to nieudana? Taka w której nie zrobisz takiej liczby powtórzeń jaką założyłeś?
...
Napisał(a)
przy podciąganiu to najlepiej każdą serię robić do faila, a specyfika ćwiczenia i tak nie pozwoli na zbyt wiele powtórzeń. Rób je powoli i cały czas kontroluj ruch skupiając się na napięciu najszerszych grzbietu.
...
Napisał(a)
Metod jest wiele.Manipuluj długością przerw wypoczynkowych i tempem.Wiele ludzi siłowo potrafi się podciągać 25-30 razy, a w wersji typowo plastycznej, z pracą łopatkami, polegają po 10-12 ruchach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nie na pracy najszerszych a mieśni obłych bo ich zadaniem jest opuszczaniu ramienia, są antagonistami mięśni naramiennych. Miesień najszerszy działa synergistycznie lecz jedynie pomaga, działa w innej płaszczyźnie.
...
Napisał(a)
Czyli metoda piramidy zostajee ale jaka ?? Wyczytałem to w necie: "dużo powtórzeń wytrzymałość, dużo serii mało powtórzeń(ciężkich!) siła, coś pomiędzy masa" czy jest to prawda i czy cos takiego moge zastosowac?
...
Napisał(a)
Tak to jest po części prawda, ciężkie i krótki serie powodują wzrost siły, więcej powtórzeń angażujesz włókna odpowiedzialne za wysiłek długodystansowy, lecz to nie ma przełożenia na metode piramidy, skup sie raczej zeby jedna sesja w całości odpowiadała wzrostowi siły, lub nabraniu masy. Najlepiej niech każda seria będzie intensywniejsza od poprzedniej czyli 1234, lub przedostatnia intensywna a ostatnia lekka na dobicie 1342
...
Napisał(a)
Dobra mam Pytania czy ile gramow białka na kilogram masy ciała mam brac w dzi treningowe i nie treningowe? Sory ze nie ten dział ale nie chce mi sei nowego Tematu zakładac.
...
Napisał(a)
Ja bym zaczął od 2 gram na kilogram masy ciała. Nie patrz na dni treningowe i nietreningowe ponieważ tutaj liczy sie raczej ilość kalorii, mięśnie budujesz do kilku dni po ich pracy na treningu także białko trzymaj tak samo, ogólnie powinno sie trzymać 2-2,5, zdania są różne ale to jest tak jakby bezpieczny przedział.
Polecane artykuły