Trening siłowy dla początkującej- pytanie

Witam,

Mam pytanie odnośnie planu:

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


Na początku tego tematu są rozpisane serie; punkt 4 mówi, że "Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ".

Mogłabym prosić o wyjaśnienie?

Wykonujemy tą rozpiskę: Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


Czy przez cale 8 tygodni lecę po 15 powtórzeń a zwiększam obciążenie i ilość obwodów (punkty 8-10).

Dziękuję i pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html podrzucam link do tematu

Masz podane wszystko czarno na białym:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2 serie x 12 powtórzeń
tydz. 5-6: 3 serie x 10 powtórzeń
tydz. 7-8: 3 serie x 8 powtórzeń

W tych kolejnych okresach zmniejszając liczbę powtórzeń na pewno będziesz mogła zastosować większe obciążenie.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-22 09:02:49

Podane są dwie sprzeczne informacje.
Jedna- ilość serii.

Następnie:
Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ".
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.

Także nie wiem czy stosować się do rozpiski z seriami czy obwodami?

Obwody wykluczają serie bo nawet jeśli w trzecim tygodniu dodam trzeci obwód to w rozpisce, gdzie są serie są dwie.



Zmieniony przez - marta2400 w dniu 2015-06-22 09:10:33

Zmieniony przez - marta2400 w dniu 2015-06-22 09:11:33

Mam również pytanie odnośnie wykroków.
Jeśli mam zrobić 15 to oznacz 15 na lewą nogę i 15 na prawą?

No ktoś opisał pierwszy etap. Pozostałe per analogiam ale ze zmianą ciężaru i zakresu powtórzeń.

Tak - po 15 na każdą nogę.