[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Jak to? Kiełbasa którą jem jest drobiowa i zawiera tylko mięso. Kupuje ją od znajomego rzeźnika podobnie z resztą jak wędliny z dziczyzny. Mieszkam na wsi więc nie ma z tym większego problemu. Nie wspomniałem jeszcze o tym że staram się jeść jak najwięcej ryb. Albo na drugie śniadanie albo na kolację jak już mi się ser przejada :D

Ee no jak kielbaska i wedliny od rzeźnika to spoko

Jak masz chęć to mogę Ci załatwić. Kabanosy z dzika, polędwica z jelenia, szynki z wieprza, kiełbasa wieprzowa albo mieszana z dziczyzny... wszystko po 28zł za kilo :D Dziczyzna badana weterynaryjnie ponieważ przy masarni jest punkt skupu pod nadzorem sanepidu. A teraz jest sezon na dziczyznę i chłopaki ostro strzelają.

Moja skromna kolekcja :D (bez lodówki bo dobrze zrobiona kiełbasa się nie psuje tylko zasusza)






Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2014-09-20 00:08:06

Chłopie, ja tu jaja zjadłem i głodny %)

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D

Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało kupić się fajny zestaw w skład którego wchodzi sztanga prosta 167cm, 2 gryfy 40cm i ok 40kg obciążenia żeliwnego. Myślę, że na początek wystarczy.

Po przeczytaniu kilku wątków na naszym forum wybór padł na FBW. Na początek 3 treningi w tygodniu jednym zestawem przeplatane bieganiem. Dniem w którym odpoczywam jest poniedziałek a czasami jeśli jestem zapiłowany robię 2 dzień wolny ale za to w weekend wykonuję podwójny trening. Oczywiście najpierw siłowy a potem areobowy.

Zestaw którym zacząłem pierwszy tydzień (od 9.01) żeby w ogóle mieć pojęcie o tym ile mogę zrobić a przede wszystkim JAK, składał się z następujących ćwiczeń:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 19kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 29kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 5.5kg
Barki: Wyciskanie hantli 3s 5.5kg
Triceps: Francuz 3s 5.5kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 14kg

Po pierwszym tygodniu lekka modyfikacja (16.01):

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 21.5kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 31.5kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6.75kg
Barki: Wyciskanie hantli 3s 6.75kg
Triceps: Francuz 3s 6.75kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 14kg

Po drugim tygodniu (23.01):

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 21.5kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 31.5kg
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 8kg
Barki: Wyciskanie hantli 3s 6.75kg
Triceps: Francuz 3s 6.75kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg

Dziś kolejny piątek (30.01) i plan na kolejny tydzień lub 2 (zobaczę jak będzie szło) jest taki:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 36.5kg (bo było po prostu za mało)
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 24 kg (zmieniłem bo jakoś wydaje mi się że lepiej pracuje klatka a i obciążenie większe bez kłopotu daję radę)
Barki: Wyciskanie hantli 3s 6.75kg
Triceps: Francuz 3s 6.75kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg

Co do moich wymiarów to na razie nic się nie zmieniło. Zobaczymy czy bieganie będzie mi skutecznie blokowało drogę do większej masy. Nie chcę jej zbudować aż tak wiele ale jeśli będę musiał ograniczać dalej jogging to z bólem serca ale przyjmę to na klatę...trudno...

Jeśli gdzieś zrobiłem błąd to z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę a póki co... działam :P



Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-02-02 00:26:44

Ciężary lipa, ale mam nadzieje ze troche zaczniesz dokladac

Oj tam oj tam... trochę wiary :D

Nowe ciężary:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 42kg
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 27kg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg

Nowe wymiary:

Wzrost: 186 cm
Waga: 84 kg
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 33 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód w pasie: 84 cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód nadgarstka 18 cm






Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-02-18 21:04:26

No to powoli zaczynają się schody :D Wreszcie czuję wszystkie ćwiczone partie :D

Nowe ciężary:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25.5kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 42.5kg
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg
Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg

Wymiary docelowe które będę chciał osiągnąć:

Przy moim nadgarstku 17cm (na podstawie którego to sobie policzyłem) wychodzi ok:

Klatka piersiowa 111cm
Biodra 94cm
Pas 78cm
Przedramię 32cm
Udo 59cm
Łydka 38cm
Biceps 40cm
Szyja 41cm

I jeszcze troszkę o tym co jem. 2 dni które stosuję na przemian:

Kiedy biegam:



Kiedy ćwiczę:



Nowe ciężary (25.02):

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 29kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 44kg
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 31.5kg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg
Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 21.5kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 21.5kg

Mała korekta (27.02)

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 34kg
Plecy: Martwy ciąg 3s 44kg
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 31.5kg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 9.25kg
Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 21.5kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 21.5kg


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-04 17:33:32

Po tygodniu regeneracji mała zmiana w treningu (zgodnie z tym co przeczytałem w dziale dla początkujących) i jedziemy dalej. Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x8p 34kg
Wiosłowanie 5x8p 34kg
Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg
Military press 5x8p 24kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-17 19:22:25

Zaczynasz cwiczyc pierwszym ale mam nadzieje ze rozumiesz idee 2och zestawow?