pytania dotyczące wyskoku

witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke.
1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete
2 pytanie - odkąd zacząłem ćwiczyć, mam wrazenie ze jestem "sztywny" w powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?)
3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej
4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ?
5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może to jest przyczyna tego usztywnienia w powietrz?co wątpie bo na treningu też czasem czuje że jestem "spięty" )
prosze mi panowie odpowiedziec, chce zamknąć twarze ludziom, co mają wyskok od urodzenia genetycznie i są ektomorfikami ze wzrostem +10cm odemnie ;) zresztą, wpienia mnie 1 ziomek , jest w moim wzroście, moja waga, w przysiazdie połowa tyle co ja bierze, a skacze wyżej , genetyka , ale co zrobić, trzeba walczyć siłowo jak Bóg nie dał ;) pozdro, czekam na odpowiedzi !

wsn123 prosze wez mi jakos ladniej graficznie uloz swoje pytania i konkretnie co chcesz wiedziec tak jak na samej gorze

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html 

nikt tam nie odpisuje, niestety.. ;)

soltys88 pomoze

no wlasnie nie odpisuje też :D nie ma go chyba ostatnio , bo też kiedyś napisalem post i bez odpowiedzi, kolega też coś napisał i brak odzewu ...

to trzeba poczekac

coz, na poprzednie pytranie czekałem aż sie nie doczytałem, ale dobra, napisalem, moze kto pomoże ;)

cóż, zero odzewu, czekamy dalej :)

sluchaj silownia napewno troche usztywnia temu trzeba poswiecic jeszcze wiecej czasu na mobilnosc/gibkosc, przed kazdym treningiem i po treningu. Rozciaganie dynamicznie i statyczne, rozne mostki itp jak najczesciej rozciagac zginacze bioder (hip flexors).
Osobiscie ja robie nogi dzien/dwa PO MECZU takze mam prawie caly tydzien na regeneracje i Tobie rowniez polecam taki uklad.
Oczywiscie co jakis czas musisz robic przerwe, mozna np co 4 tyg robic odladowanie (ciezary na 50% np) lub co 8-12 calkowity off od silowni.
Diete musisz ulozyc indywidualnie, najlepiej na dodatni bilans kaloryczny.
Pamietaj ze silownia jest jedynie dodatkiem do Twojego sportu, ciezary sa istotne ale nie tak bardzo jak praktykowanie docelowej dyscypliny.
Byc moze jest czas zluzowac troche z silownia i dodac wiecej plyo/szybkosci....

nareszcie jakaś sensowna odpowiedź ;) słuchaj Sołtys, będę robił tak, że co 10 tyg przerwa , ale ilu, tygodniówka starczy ? dobrą mam regeneracje, pełnia wieku, bo 19 lat, dietka jest, sen dobry jest, BCAA jest na regeneracje, białko również jako dodatek do diety , przed spaniem równiez na regenke. wiem, że siłownia jest dodatkiem, powiem Ci , że tego sezonu w siatke nie traktuje zbyt poważnie, trener wziął 2 z miasta typków 2 metrowych i postawił na wzrost.. co z tego że grają kiche, nie ważne, wkurzyłem sie troche i postanowiłem robić taki troche OFFsez w tym sezonie , dlatego trenuje trenuje max :) także nie sugeruj sie meczem , teraz ćwicze głównie tym planem , 3 dni treningowe, jeden dynamiczny, 2 siłowy, a 3 trening to taki w sumie pół na pół trening Siłowy : Podrzut 5x3 , Przysiad 5x5 progresja (pytanie, jak progresowac? do tej pory robiłem tak, ze od 55 co 10 kg w góre) , wykroki 3x8 stały ciężar , bułgar 3x8 z hantelkami , podciąganie 3xmax , młotki 3x12 i coś na trica

i brzuch , to ten trening robie w środe , we wtorek mam trening na hali, później trening dynamiczny mam w sobote , robie podskoki ze sztangą 5x3 (ze sztangą 27 kg, 30%MC z przysiadu, tak?) push press 3x8 (robić dynamicznie, czy wolno a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push pressem) Goodmirning 3x8 (to samo pytanie co wiosło i push) , dipsy 3xmax i dodaje brzuch również , w piątek mam regeneracje, w niedziele mam 3 trening siłowy - wstępowanie 4x6 , przysiad 1x5 (95%MC) z 5 powtórzeniami skoków , przysiad przedni 5x5 stały cięzar 60 kg robie (czy też progresować?) i box squat 4x5 :) co sądzisz o tym ? poniedziałek narazie wolny jest, bo narazie mam tylko 1 trening siatki we wtorek, ale 2 treningi dojdą, pewnie bedą one w poniedziałek i w czwartek,także bedzie spoko, narazie mam pon wolny, wt hala, środa siła, czwartek wolne(może dorzucić tu plyo, jak nie ma narazie hali, albo jak bedzie trening ale np odwołają?)