...
Napisał(a)
Jak widać siłownię miałem pusta tak więc nie było problemów żeby zrobić serię łączone. Z treningu jestem zadowolony i juz czekam na dzień kolejny
...
Napisał(a)
Wychodzę dopiero na MP w 2015 chce przez ten rok poprawić wady swojej sylwetki skupiam się na klatce, biceps z tricepsem i plecach.
...
Napisał(a)
,, Jesteś kowalem swojego losu" ja swoją drogę wybrałem dlatego kończę jeść i trening dzisiaj klatka wiec nie będzie na treningu litości.
...
Napisał(a)
Trening zaliczony klatka zniszczona
Wyciskanie sztangi ławka skośna 5 x 15, 15, 15, 12, 12
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 15, 15, 15, 15, 12
Maszyna butterfly 5 x 15, 15, 15, 15, 15
Przenoszenie sztangielki 5 x 15, 15, 15, 15, 12
Wyciskanie sztangi ławka skośna 5 x 15, 15, 15, 12, 12
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 15, 15, 15, 15, 12
Maszyna butterfly 5 x 15, 15, 15, 15, 15
Przenoszenie sztangielki 5 x 15, 15, 15, 15, 12
...
Napisał(a)
Kolejny dzień kolejny trening tym razem katowałem łapy
oczywiście serię łączone
1 uginanie ramion ze sztanga stojąc ( sztangą łamaną ) 4 x 15, 15,15,12
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x 15, 15, 12, 11
2 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 x 15, 15, 15, 12
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 15, 12
3 uginanie ramienia sztangielka chwytem mlotkowym w podporze o kolano 4 x 15, 15, 15, 15
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 12
obecnie mam problem z dodawaniem zdjęć ale postaram się to jak najszybciej rozwiązać
oczywiście serię łączone
1 uginanie ramion ze sztanga stojąc ( sztangą łamaną ) 4 x 15, 15,15,12
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x 15, 15, 12, 11
2 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 x 15, 15, 15, 12
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 15, 12
3 uginanie ramienia sztangielka chwytem mlotkowym w podporze o kolano 4 x 15, 15, 15, 15
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 12
obecnie mam problem z dodawaniem zdjęć ale postaram się to jak najszybciej rozwiązać
...
Napisał(a)
Disiaj wyjątkowo późno wypadł mi trening ale za to był wyjątkowo ciężki Plecy to jedna z moich priorytetowych partii do poprawy
1 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 4 x 15, 15, 15, 15
Podchwytem 4 x 15, 15, 15, 15
2 przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
3 przyciaganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
4 sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 15, 15, 15, 15
5 martwy ciąg 5 x 15, 15, 15, 15, 12
Kaptur standardowo wznosy barków
1 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 4 x 15, 15, 15, 15
Podchwytem 4 x 15, 15, 15, 15
2 przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
3 przyciaganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
4 sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 15, 15, 15, 15
5 martwy ciąg 5 x 15, 15, 15, 15, 12
Kaptur standardowo wznosy barków
...
Napisał(a)
Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze:
1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek
2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka
posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków
Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23
1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek
2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka
posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków
Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23
...
Napisał(a)
Niestety dzisiaj wypadło mi przymusowe wolne od treningów za to jutro po dniu odpoczynku trening będzie zdecydowanie cięższy
teraz czas na wieczorne aeroby potem ostatni posiłek i czas spać
teraz czas na wieczorne aeroby potem ostatni posiłek i czas spać
Poprzedni temat
SZACUNKOWE KOSZTY PRZYGOTOWAŃ DO ZAWODÓW.
Następny temat
Dziennik treningowy by Men's Physique Rafał Zabawa
Polecane artykuły