95 kg 17lat 190 cm Dieta , Siłownia

Witam mam 17 lat i od kilku miesięcy ''ćwiczę'' na siłowni ;) Ważę 95 kg i mam duży brzuch, chciałbym go zrzucić i nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , czy dietę czy rzeźbić. Widziałem niektórzy przy takiej samej masie nie mają takiego brzucha. Czym to jest spowodowane ? ;) Dodam też iż zaczynam trenować boks, oraz chciałbym zacząć brać kreatynę. Proszę o krok po kroku co robić żeby mieć jako taką sylwetkę ;)

Jeżeli chcesz zgubić tłuszcz to musisz zrobić redukcje , czyli podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , wejdz w " Najważniejsze tematy dla juniora " i tam masz kilka tematów o redukcji , poczytaj , ułóż diete i potem wrzuć do sprawdzenia .

tu masz link : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - sqn1500 w dniu 2014-03-16 19:26:43

Żebyś miał mniej szukania i czytania, łap całą redukcję w pigułce:

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

trening na początek:
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zapotrzebowanie kcal -300kcal i to będzie twoja startowa dieta. białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc reszta węgli

Plan terningowy ok, ogarnąłem, ale z tą dietą to porażka , mógłby chociaż dać mi plan w którym mógłbym pozmieniać coś co by mi nie pasowało ?

nie. mogę natomiast pomóc ci poprawić to co w twojej własnej diecie zrobisz nieprawidłowo