[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

hasarapasa ...chyba tak

miks sałat (z rukolą), pierś z kurczka, serek z pleśnią (gorgonzola), orzechy włoskie, jagody, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny

PHYSIOTHERAPY

17.02. byłam w klinice na kontroli...

Cat zadowolona, twierdzi, że jest dużo lepiej:
kolana wydają się mocniejsze i bez nieprawidłowości, a bolą/są odczuwalne, bo ponoć czasami mięśnie mają prawo pobolewać zanim się wzmocnią- oby
biodra nadal są słabe i mają kiepską mobilność, trzeba ćwiczyć...
natomiast martwi mnie to, że nadal mam prawą stronę ciała słabszą od lewej...
***

do ćwiczeń, które staram się wykonywać raz dziennie dołożyła mi jeszcze jedno, także teraz 'plan rehabilitacyjny' wygląda tak:

1. lie on the side with the pelvis square and the hips and knees bent; keeping your feet together slowly lift the top knee up without twisting at the pelvis; hold then relax; repeat once daily until muscle tires
2. lying on your back with one leg straight and the other leg bent; exercise your straight leg by pulling the toes up, straightening the knee and lifting the leg 20cm off the bed; hold approx 5secs- slowly relax; repeat 10times; repeat with your leg turned out
3. sitting on a chair lift your toes up then push your bottom back; hold then relax; repeat 10times
plus
4. lying on your backwith knees bent; place a ball between your knees and gently squeeze it before lifting the bottom off the bed; hold for 5 seconds then relax; repeat one daily until muscle fatigue
***

poza tym, ona podczas 'badania' zawsze mnie zmaltretuje i powykręca, że wychodząc bolą mnie i kolana i biodra

w poniedziałek dodatkowo wyszłam z zaklejonym kolanem (ponoć niektórym pomaga), ciekawe

przesuneła kolano palcem do wewnątrz i przykleiła plaster, moja mina pewnie była bezcenna ...





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-19 16:14:00

18.02.2014

TRENING WTORKOWY

1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut
11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut
4.02: ---
28.01: basen (8 długości)

2. brzuch:
A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
18.02: 7x & 8x & 10x
11.02: 6x & 8x & 4x
4.02: ---
28.01: 3x & 7x & 6x

B. plank na piłce 3x max
18.02: 10s & 10s & 11s
11.02: 5s & 5s & 4s
4.02: ---
28.01: 5s & 10s & 9s

C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
18.02: 7x & 10x & 5x
11.02: 7x: & 8x: & 4x:
4.02:---
28.01: 5x & 5x & 6x

3. rozciąganie

^^^^^
1. wpadłam do domu w mokrej na plecach bluzie
2A. turlanie piłki- coraz lepiej, ale wciąż drżę podczas wykonywania powtórzeń
2B. plank- coś troszkę lepiej, tylko muszę sprawdzić czy nie mam garba ...
2C. mountain climber- gdybym się tak nie telepała to byłoby całkiem spoko ...
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...


ĆWICZENIA OD CAT
wykonane według planu

MICHA
1. wtorek by Martucca
(moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z kurczaka, sałata 'italian style' z czerwoną papryką, cytryną i octem balsamicznym, jagody; kolacja: dorsz, brokuły)
plus płaska łyżeczka oleju koksowego (inaczej omlecik by mi się zjarał)
2. kawa 2x, szałwia 3x, mięta 2x, mleko krowie (90ml), mleko kokosowe (150ml), woda 3x
3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg

i kolacyjka

19.02.2014
absolutnie pyszny dzień

TRENING ŚRODOWY
ten jest najbardziej męczący...

0. rozgrzewka

1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15
19.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg)

1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12
19.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
29.01: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)

1C. squat to stand 3 minuty
19.02: 14x & 14x & 14x & 14x
12.02: 13x & 13x & 13x & 13x
5.02: 12x & 13x & 12x & 13x
29.01: 13x & 14x & 12x 8x

2A. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
19.02: 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) & 13x (2* 3kg)
12.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 13x (2* 2.5kg)
5.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.25kg) & 13x (2* 1.75kg)
29.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)

2B. wznosy rąk przodem z hantlami siedząc na piłce 4x 12
19.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)

2C. squat to stand 3 minuty
19.02: 15x & 15x & 15x & 15x
12.02: 13x & 13x & 13x & 13x
5.02: 10x & 10x & 9x 11x
29.01: 8x & 9x & 9x & 4x

3A. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12
19.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 5x (2* 1kg) & 12x (2* 0.5kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg)

3B. wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
19.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg)

3C. squat to stand 3 minuty
19.02: 15x & 15x & 15x & 15x
12.02: 13x & 13x & 13x & 13x
5.02: 10x & 10x & 9x & 10x
29.01: 8x & 8x & 9x & 8x

4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- spacer z dzieckiem plus w domu marsz w miejscu ok 3 minuty...
1A. arnoldki- wciąż jeszcze mam problemy w drugiej fazie ruchu, ale już czuje się pewniej...
1B. wznosy hantli bokiem- ok...
1C & 2C & 3C. squat to stand- jest p.r.o.g.r.e.s.! moje 'squat to stand' są coraz bardziej podobne do oryginału, choć ciągle dają mi ostro popalić...
mąż mi zmierzył czas- 14x zajmuje mi 1,5minuty czyli jestem dopiero w połowie planowej ilości
2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- raczej ok...
2B. wznosy rąk przodem- trochę mnie buja i mam wrażenie, że w ostatnich powtórzeniach pomagałam sobie plecami...
3A. odwrotne rozpiętki- nie ogarniam tego! no i możliwe, że mam garba
3B. wznosy ramion w pochyleniu- to też mi nie wychodzi, za dużo wariantów
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

ostatnie serie trzeciej pary szły resztkami energii, umęczyłam się ja nie wiem

ĆWICZENIA OD CAT
postanowiłam się przyłożyć do tych ćwiczeń tak jak do treningu
zrobiłam wszystkie planowo...

MICHA
1. środa by Martucca
(moje wybory- lunch: indyk, razowa bagietka plus opcjonalna szynka parmeńska; przekąska: truskawki; kolacja: papryka, pomidorki koktajlowe i natka pietruszki z octem balsamicznym)
2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 3x, mięta 2x, woda 7x
3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg

dziś zostałam rozpuszczona przekąską by Martucca



a później dopieszczona kolacją


***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-20 01:53:41

20.02.2014
miał być czwartkowy odpoczynek a wyszedł dzień w biegu
aż się boję zapeszyć, ALE od poniedziałku nie czuje kolana!!! czyżby plastry podziałały

TRENING CZWARTKOWY

1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
20.02: spacer z wózkiem- 1.81mili (2.91km), czas 17minut
13.02: spacer z wózkiem- 1.98mili (3.19km), czas 37 minut
6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut
30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili (4.12km), czas 41minut

^^^^^
zmokliśmy


ĆWICZENIA OD CAT
porządnie wykonane...

MICHA
micha sponsorowana przez świeżo mielony pieprz
1. czwartek by Martucca
(moje wybory- kolacja: pierś z kurczaka, kalafior, ogórek, fioletowa cebula i ocet balsamiczny)
2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 3x, mięta 2x, woda 6x
3. Optimum Opti Woman; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg

lunczyk by Martucca



i kolacyjka


***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-24 03:58:23

21.02.2014
boli mnie głowa
do tego siedzę sobie z kapustą w staniku i śmierdzę... nie, nie spuchły mi piersi, ale mam nadzieję, że kapucha wyciągnie resztki mleka i przyśpieszy zanikanie pokarmu

TRENING PIĄTKOWY
gumowy

0. rozgrzewka

1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10
21.02: 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.kg) & 10x (2* 3.75kg)
14.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg)
7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg)
31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg)

1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
21.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)

2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
21.02: 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg: & 15x 2.5kg:
14.02: 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg:
7.02: 15x 0.5kg: & 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg:
31.01: 10x 0.5kg: & 10x 1kg: & 10x 1.25kg: & 10x 1.75kg:

2B. rozpiętki z gumą 4x 15
21.02: 15x & 15x & 15x 15x (żółta> 3lbs)
14.02: 15x & 15x & 15x 15x (żółta> 3lbs)
7.02: 15x & 15x & 15x 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x 10x (żółta> 3lbs)

3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
21.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)

3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
21.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg)
14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)

4. rozciąganie

^^^
0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty
1A. wyciskanie hantli leżąc- starałam się, żeby obie ręce nie pracowały równo i żeby szły bardziej do góry niż po skosie, czyli jak zawsze
1B. rozciąganie gumy nad głową- tu mam nadal problem w ostatniej fazie ruchu, nie za bardzo rozumiem o które mięśnie chodzi; znowu ciężko mi to szło
2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- czułam pieczenie w ramieniu, to chyba ok...
2B. rozpiętki z gumą- staram się angażować klatkę bardziej niż ramiona, chyba czas na nową gumę
3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc- i tu chyba czas na nową gumę
3B. wiosłowanie hantlami leżąc- większy ciężar wgniata mnie w ziemię tj w piłkę i psuje technikę, ledwo wyrobiłam
4. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...


ĆWICZENIA OD CAT
zrobione

MICHA
1. piątek by Martucca
(moje wybory- lunch: pierś z indyka, bułka razowa, sałata lodowa, pomidor, cebula fioletowa; kolacja: bataty, kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula fioletowa, limonka)
2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 3x, mięta 2x, woda 6x, wywar (na żeberku i polędwicy wieprzowej) 1x
3. Optimum Opti Woman 2kapsułki; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Boswellia 4kapsułki

lunchykowe kanapeczki




dziś się w końcu przemogłam- wywar mi nie podchodzi (pewnie dlatego, że nie lubię rosołu) ale jak trzeba to pić będę




za to kolacyjka pyszna jak zawsze, dziś w kolorze pomarańczy


***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-24 04:41:24

22.02.2014
aleee się nagoniłam po mieście i nadenerwowałam przy okazji

TRENING SOBOTNI
przełożony na niedzielę
byłam tak zmęczona, że nie było sensu w ogóle próbować...

ĆWICZENIA OD CAT
też odpuściłam

MICHA
po śniadaniu przez ponad 6 godzin nic nie jadłam; nic sobie nie wzięłam, bo miałam 'szybko' wrócić, a tu z dwóch godzin zrobiło się sześć; po powrocie do domu jadłam co 1,5h aż do 3 w nocy...
o dziwo wszystko ładnie się zmieściło, co potwierdza, ze nadal mam żołądek jak wiadro

1. sobota by Martucca
(moje wybory- lunch: pierś z indyka, ziemniaki, kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula fioletowa, limonka, jabłko- miałam truskawki zgodnie z planem, ale mi spleśniały ; kolacja: dorsz, kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula fioletowa, limonka)
2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 3x
3. Optimum Opti Woman 2kapsułki; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Boswellia 4kapsułki

kolacyjka


***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-24 04:53:56

16.02.2014
znowu spałam niecałe 5godzin, muszę się wyspać zanim zacznę chodzić jak zombie

TRENING SOBOTNI

0. rozgrzewka

1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)
15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)

1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
23.02: 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5g & 12x 3kg
15.02: 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5kg
9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)

1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x:
15.02: - & - & - & 4x:
9.02: ---
1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x:

2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15
23.02: (2* 1.25kg) & 12x (2x 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)
15.02: (2* 1.25kg) & 12x (2x 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)
9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg)
1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg)

2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
23.02: 7x & 6x & 7x & 5x
15.02: 7x & 6x & 6x & 6x
9.02: 5x & 5x & 4x & 5x
1.02: 3x & 4x & 4x & 3x

2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x:
15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x:
9.02: ---
1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x:

3A. '21' 4x
23.02: : 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
15.02: : 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
9.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)

3B. kickbacks z hantlami na piłce 4x
23.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
15.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)

3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x:
15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x:
9.02: ---
1.02: ---

4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty
1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok
2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam znowu jedną hantlą, ok...
1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- pierwszy raz udało mi się zrobić wszystkie wyskoki z planu, strasznie mi to dało w kość; w momencie przeskoku, nie mogę utrzymać równowagi i kilka razy łapałam się ściany
2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, znowu dużo ciężej niż tydzień temu...
2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia
3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem
3B. kickbacks- bez zmian, ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się zastosować
4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

w połowie treningu zaczęło mi się robić słabo i skakały mi mroczki przed oczami, ogólnie trening bez energii ...
możliwe, że to niewyspanie...



TRENING NIEDZIELNY

1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
23.02: ---
16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut
9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut
2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut

2. brzuch:
A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
23.02: 6x & 5x & 3x
16.02: 7x & 6x & 5x
9.02: 4x & 5x &5x
2.02: ---

B. plank na piłce 3x max
23.02: 10s & 10s & 8s
16.02: 5s & 11s & 6s
9.02: 7s & 10s 4s
2.02: ---

C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
23.02: 9x & 7x & 8x
16.02: 6x: & 6x: & 5x:
9.02: 5x: & 5x: & 2x:
2.02: ---

3. rozciąganie

^^^^^
1. spacer- się nie odbył, było zbyt późno, żeby wyjść
2A. turlanie piłki- regres, normalnie leciałam z piłki jak 4tygoodnie temu
2B. plank- nadal totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp...
2C. mountain climber- drży mi całe ciało, pozycja startowa to wciąż wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia, ale jakoś idzie...
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...
dużo słabiej niż we wtorek, możliwe, że to dlatego, że wcześniej robiłam trening sobotni, który mnie zamroczył ...


ĆWICZENIA OD CAT
starałam się skupić, ale już nie miałam siły...

MICHA
1. niedziela by Martucca
(moje wybory- przekąska 1: borówki; przekąska 2 /cheat meal: pumpernikiel żytni, pasta z awokado, tuńczyka i cytryny, papryka, pomidor, czarne oliwki, kubek domowej zupy jarzynowej, śliwki suszone 5x; kolacja: brokuły)
2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 10x
3. Optimum Opti Woman 2kapsułki; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Boswellia 4kapsułki

mój cheat meal bez szału



nie powiem, gdzieś tam po głowie krążył mi pomysł, żeby wciągnąć tiramisu z kawką, ale zrezygnowałam, bo póki co nie ufam sobie w kwestii słodyczy; bałam się, że na jednej porcji by się nie skończyło- jestem ćpumem cukrowym, wciąż na detoksie
nie chcę dłużej kręcić się w kółko

dzisiejsza kolacyjka pachnąca Włochami oczywiście by Martucca


***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-24 05:51:39

Jest mniamniuśnie

A kiedy się mierzymy czy cuś?

sorry za spam...
ale ja tu wchodzę a tu takie smakowite foty jedzeniowe...


ps. chwilę zastanowienia mi zajęło ogarnięcie co to za modern cafe idea tym czarnym kubku, i dlaczego tam pływa ... marchew..

doczytałam że zupa

będę wpadać po inspiracje :D

powodzenia :)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-02-24 16:57:05