Ksochu/DZIENNIK - Ćwiczenia z masą własnego ciała (m.in. Proteo sysyem)

Szczerze, MC na jednej nodze to imho głupota. Słaba stabilizacja, można sobie krzywdę zrobić. Takie moje zdanie.

Jak chcesz trudniejszą wersję to rób MC na prostych nogach.

MC na jednej IMO spoko, ale na pewno nie jako zamiennik dla zwykłego MC, zainwestuj w ciężar

Dzisiaj robiłem nogi planem od Krzyh93 (w przyszłym tygodniu rozkład już będzie taki, jak ułożyłeś, tzn. w poniedziałek nogi, we wtorek klatka i biceps, itd.)

1. Nogi
Przysiad tylni 5x10
Przysiad przedni 3x12
Wykroki 3x15
RDL 5x8

i na brzuch L-Sit (+talerz 10 kg na udach)3x10s.

Super ten plan, czułem, że mam nogi Tylko nie wiem za bardzo, czy u mnie RDL za bardzo nie przypomina zwykłego mc, następnym razem wrzucę filmiki (jak się uda) do porównania.

Suma dobowa: 4138 kcal 134 g białka 516 g węglowodanów 172 g tłuszczu

cwiczysz w domu czy na silowni, i masz lawke skos dodatni? jak tak to ja dalbym jako priorytet gore klatki, a nie dipsy ktore juz dlugo napewn katowales

Teraz w domu, nie mam właśnie regulowanej ławki, tylko drabinką i taką deskę, którą można ustawić na skos, ale to się nie nadaje do wyciskania (musialbym chyba siedzieć na podłodze), dlatego zamiast tego dałem pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu na górę klatki (ruch będzie taki sam jak przy wyciskaniu na skosie)

Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-22 23:03:36

A gdzie żuraw?

Próbowałem zrobić 3x10, nie wpisywałem, bo starałem się bardziej wyczuć: ćwiczenie - i jak na razie słabo mi to idzie (bez pomocy rąk nie dałem rady) i , ale będę je robił.

Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-23 00:02:24

pompki na podwyzszeniu maja sie nijak do skosu dodatniego, jednak lawka to lawka :)

Kąt między ramionami a tułowiem jest większy niż przy zwykłych pompkach (czyli pracuje górna partia);) - a oprócz tego, że będę je robić na podwyższeniu, zwiększę zakres ruchu (uchwyty) i dodam obciążenie, więc na razie powinno wystarczyć

Robić push press ze sztangą czy z hantlami?

Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-23 17:22:08

Krzyh93

3. Plecy, brzuch
Martwy ciąg 6x6*
Podciąganie dowolnym chwytem 5x10
Wiosło sztangą 4x10
Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego

+kilka serii na brzuch

Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od poniedziałku mogę normalnie ćwiczyć mc :D

Zastanawiam się, czy nie nagrywać niektórych ćwiczeń - co jakiś czas mogę je porównywać, żeby sprawdzić postęp.

Filmy (tylko uważać jak ktoś ma słuchawki, bo szumi )
1)Tutaj wrzucam do porównania mój mc (to pierwsze to miał być rumuński, to drugie "normalny", ale chyba wyglądają tak samo - w rumuńskim mam mieć bardziej wyprostowane nogi - jakieś sugestie?):








2) Małe osiągnięcie - dłużej już stoję na rękach, chociaż dalej muszę pracować nad techniką.





3) Podciąganie szerokie - myślałem, że po podciąganiu z obciążeniem będzie łatwe, a tu... nie było Jak na razie będę je robić tylko z masą własnego ciała (dopiero za jakiś czas dodam obciążenie) i chyba muszę bardziej kierować łokcie na boki i wydłużyć fazę ekscentryczną.





Suma dobowa 4114 kcal 157 g białka 516 g węglowodanów 165 g
tłuszczu

Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-25 00:39:55