Redukcja czy masa?

Witam

Może kilka słów o sobie, a dokładnie o mojej budowie ;)

Waże dokładnie 69 kg i mierze ok. 178 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale pozostałości zostały w postaci tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. W tej sytuacji można powiedzieć, że jestem bezradny bo moje BMI jest prawidłowe, a chciałbym jeszcze spalić ten tłuszcz szczególnie z klatki piersiowej. Bardzo proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu. W załączniku znajdują się zdjęcia moje sylwetki. Bardzo proszę o porady w tej sprawie, co dokładnie powinienem zrobić? masować czy redukować dalej, chociaż proces który utrzymywałem przez te 8 miesięcy napewno redukcją nie można nazwać. Dietę oczywiście jestem w stanie sobie ułożyć.

Redukcja? Chcesz się wykończyć?
Kolego, nabierz masy, bo tego potrzebujesz.

J/W nie masz co a raczej do czego redukować!
Zacznij ćwiczyć ciężej i ułóż porządną dietę by były efekty.
Pozdrawiam

czyli ćwiczyć fbw 3x w tygodniu + dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Sprawdzałem na kalkulatorze jakie mam zapotrzebowanie na kcal i wyszło ponad 3 tysiaki. Czyli ile muszę więcej zjeść, żeby bilans był na + i żeby przybyło nieco masy :P
Jeszcze jedno czy FBW wystarczy czy dorzucić coś jeszcze?

FBW wystarczy tylko pytanie czy ciężko ćwiczysz czy się obijasz i gadasz z kolegami .
Też FBW nie równe FBW napisz trening.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

trenuje dość intensywnie, rozmowy odkładam na dalszy plan ;)
Poniżej masz plan A, przerabiam go już z 3-4 miesiące, jednak efekty są niezbyt widoczne bo chodziłem sporadycznie 1-2x w tyg.
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 12
Plecy - ściąganie drążka za głowę 3s po 12
Klatka - Wyciskanie sztangi 4s po 12
Barki - wyciskanie żołnierskie 3s po 12-10
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s po 12
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s po 12

Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-10-21 20:06:40

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie określić jak na razie, przerabiam fbw na sztangach z niewielkim obciążeniem ~30kg Czyli robiles 4 miesiące przysiady ze sztangą 30 kg? Ułóż i pilnuj diety. Na swoim przykładzie mogę podpowiedzieć, że bez treningow przez 1wszy miesiąc przynajmniej z 3-4 kg złapałem i to raczej nie tłuszczu, bo dopiero teraz zalewać zaczyna po ok 4 miesiącu

Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-21 20:28:25

tak 30kg licząc z gryfem. Mi zależy jak na razie na wyrzeźbieniu klatki i brzucha. Mogę dodać, że codziennie robię pompki po 3s po 30 powtórzeń, i unoszenie nóg 3s po 20 powtórzeń. Zależy mi, żeby ten tłuszcz który jest na klatce piersiowej całkowicie zredukować. Poradźcie co mam robić? Znacie jakieś ćwiczenia, tak żeby wyrzeźbić klatę i zarazem nie stracić tych paru kg? :>



Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-10-21 21:35:36