Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Witam wszystkich
Za mną dziś kapitalny trening klatki i trica , pompa niemiłosierna a i siła poszła na plus także mega zadowolony

Trening 23 wrzesnia 2013 - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x60, 10x65, 8x70, 6x75
Wyciskanie sztangi na ławce skos góra
12x50, 12x53, 10x57, 8x60
Wyciskanie sztangi na ławce skos dół
12x50, 11x55, 9x60, 7x65

Prostowanie łokcia w pochyleniu ze sztangielką
12x4,5 , 12x6, 10x6
Ściąganie belki wyciągu
14x10, 13x15, 12x10

Dieta
Znowu coś dziś nie mogę zmieścić kalorii i na siłę jadę wieczorem z kcal. Co dziwne ja uwielbiam jeść ale jakiś przestój mam pod względem apetytu
1 posiłek omlet
50 g owsa, 50 g orkisz, 170 g białek jaj, 30 g żurawiny, 200 g twarogu
2 posiłek makaron
80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy
3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka )
150 g ziemniaków , 70 g kuraka
4 posiłek makaron z twarogiem
100 g makaronu, 200 g twarogu
5 posiłek ryż z kurakiem
100 g ryżu, 200 g kuraka, warzywa
6 posiłek omlet lekki z orkiszy i jaj ze skórką z cytryny
70 g orkiszy, 3 jaja, śliwki suszone

Oleje do dań
20 g oliwy z oliwek
5 g oleju z pestek winogron

Suplementacja
40 g c-6 ( SKończyło się, ogłaszam żałobę narodową)
16g bcaa tst okołotreningowo

W sumie
kcal 3200
B-255
T-60
W-405

Jutro plecy liczę na cięzkie ciągi a potem dojechać biceps i będę zadowolony.

Wrzucam zdjęcie porannego omletu, pustej puchy oraz urywki treningu pozdro

w koncowce ruchu podczas wycisku wyglada tak na filmiku jakbys za daleko wyciagal barki i rozluzniasz lopatki.... jezeli tak jest masz mniejszy skurcz w klatce piersiowej a bardziej zaczynasz angazowac przedni akton barku .... jezeli tak jest to popraw zobaczysz roznice ... a jezeli tak wyglada tylko na filmie to ok

'Od odległych gwiazd, przez dżungle Afryki po las Syberii..'

Dzięki Tomku
Coś w tym jest, staram się to niwelować , nie uginać łokci żeby nie robić przeprostu i barków nie wyciągać .
Na pewno będę niwelował te błędy, dominoo1 co się śmiejesz;D dobra nuta:)


trochę motywacji przed plecami .
Jazda pozdro;]

Broń boże się nie śmieję!

nie ma za co mam nadzieje ze uda sie to "naprawic" i po to jest to forum zeby sluzyc sobie nawzajem pomocom zawsze mozna sie czegos nowego nauczyc

Siemka wszystkim
Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną.
W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli.
Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje plany treningowe zostały trochę skorygowane, np. wczoraj zrobiłem trening nóg. Dziś leci klata po zajęciach.

Trening 30 września - nogi ( ogólnie trening słaby z racji strasznego zmęczenia po 4 dniach u teściów , od groma roboty mało snu, do tego bolały mnie plecy)

Przysiady
14x70, 12x80, 10x90, potem robiłem passe 10x70, 12x60
Wykroki
12x20, 10x30, 8x40
Wyprosty na maszynie
15x20, 14x25, 14x30, 12x35
Uginanie podudzi na maszynie
14x20, 12x25, 10x30
Ośle wspięcia jednonóż
20xcC , 20xcC, 20xcC
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 20x60, 15x70

Dietka( Z racji faktu że waga stoi w miejscu +/- 79 dodałem kolejne 200 kcal do 3400, poziom otłuszczenia też się chyba nie zmienił patząc na brzuch, ale widzę dużą poprawę w objętości ramion oraz klatki i barków)
1 posiłek
70 g mąki żytniej , 40 g płatków orkiszowych, 4 białka, 200 g twarogu
2 posiłek
100 g ryżu, 160 g kuraka, warzywa
3 posiłek
400 g ziemniaków, 160 g kuraka, warzywa
4 posiłek
100 g makaronu pełne ziarno, 200 g łopatki wołowej, pomidory, papryka

Suplementacja
40 g delicious peak po treningu
20 g bcaa TsT okołotreningowo

Oleje
25 g oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron

W sumie
3250 kcal
B-245
T-65
W-430

Teraz szamię omlet i piję herbatkę, zaraz wychodzę na uczelnię, tak jak wspominałem dzisiaj klatka, pewnie będzie jakiś filmik.
Pozdro

Co studiujesz?

Przedsiębiorczość gospodarczą- powiedzmy takie zarządzanie połączone z ekonomią.

to teraz sie postaraj wszytko ogarnac zeby treningi i forma szly do przodu