Zapotrzebowanie kaloryczne na masie.

Witam, nazywam się Kamil mam 16 lat i chciałbym zacząć stosować dietę na masę gdyż jestem dość chudy (ektomorfik). Z kalkulatora na PoTreningu.pl wynika że moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1754.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3025.82
Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram
Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram
Tluszcz 30% 907.75kcal = 100.86gram

1.Ile muszę dodać do Węgli,białka,kalorii i tłuszczy aby dobrze masa wchodziła ?
2.Czy dam radę utrzymać taką dietę wyłącznie z naturalnych produktów bez jakichkolwiek odżywek ?

ps. siłownia około 3-4 razy w tygodniu ! (W kalkulatorze uwzględniłem aktywność duża 3-5 dni)
pozdrawiam!

Nie ma w tym żadnego problemu.

Dodajesz około 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i układasz dietę, po czym dajesz do sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl

Czytaj tematy podwieszone, tam masz wszystko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-02 20:26:59

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.