***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!

Nie tak lekko, po tym wypychaniu ledwo chodziłem :) No ale dołożę, co mam nie dołożyć.

We wszystkich ćwiczeniach ostatnie serie?

Wiem, że przynudzam, ale znowu mam ale co do tego ćwiczenia na łydki stojąc. Robię te 8 serii po 12 pow, czuję te łydki, ale to nie jest palenie jak w tym ćwiczeniu siedząc. Może by zamiast tego jakieś ze sztangą? No chyba, że powiesz mi dlaczego rak robimy a nie inaczej? Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie.

no skoro tak mówisz to zrób wspięcia stojąc obunóż :
palce do wewnątrz + palce neutralnie + palce do zewnątrz 20+20+20 60pow w 1 serii i tak powtórz szybko 7 razy, poczujesz

łoł łoł łoł :) czyli robię z palcami do wewnątrz 20 pow zaraz potem neutralnie 20 pow i zaraz potem 20 pow na zewnątrz i tak 7 serii? No to między seriami jakiś odpoczynek sięprzyda. I rozumiem, że te ostatnie ćwiczenie (siedząc) zostaje tak?

tak
tak, zostaje

Dzień 34

Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na koniec. Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren!

Obciążenia:

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16
17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16
20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16
22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10
rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ 17,5x12

Rozpiętki na płaskiej rampa 10
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło)
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9 (nie zwiększyłem, bo już zobaczysz jakim stylem to było robione)

Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja)
20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12
20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12
25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10
25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14
27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10
27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13 (ostatni pow z pomocą)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
rampa 6: 30x6/ 32,5x6/ 35x6/ 37,5x6/ 40x6/ 42,5x5
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 35,5x12/ 33x16
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 40,5x6/ 35,5x12/ 33x16

Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16
23x6/ 23x6/ 23x6/ 23x6/ 20,5x10/ 18x12/ 15,5x16
25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10
28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x6/ 23x10
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x4/ 28x6/ 23x7

Filmy (wszędzie ostatnie serie):

Skos sztangielki:




Rozpiętki:




Skos sztanga:




Uginanie stojąc:




Modlitwnik:




Micha:




Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-26 20:17:22

Jak teraz oglądam te filmik to trochę siara, ale miały być ostatnie serie to są

No siara - asekurant z pierwszego filmu ma chyba większe łapy niż uda.

A, i masz ode mnie plusa za headbanging w walce o kolejne powtórzenia na modlitewniku - muszę to spraktykować.

Dzień 35 DNT

Micha:

ogogo5

Dzień 34

Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na koniec. Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren!

Obciążenia:

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16
17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16
20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16
22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10
rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15
rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ 17,5x12

Rozpiętki na płaskiej rampa 10
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło)
7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9 (nie zwiększyłem, bo już zobaczysz jakim stylem to było robione)

Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja)
20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12
20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12
25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10
25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14
27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10
27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13 (ostatni pow z pomocą)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
rampa 6: 30x6/ 32,5x6/ 35x6/ 37,5x6/ 40x6/ 42,5x5
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 35,5x12/ 33x16
rampa 10: 28x10/ 30,5x10/ 33x10/ 35,5x10/ 38x10/ 40,5x6/ 35,5x12/ 33x16

Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16
23x6/ 23x6/ 23x6/ 23x6/ 20,5x10/ 18x12/ 15,5x16
25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10
28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x6/ 23x10
rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x4/ 28x6/ 23x7

Filmy (wszędzie ostatnie serie):

Skos sztangielki:

Rozpiętki:

Skos sztanga:

Uginanie stojąc:

Modlitwnik:

Micha:




Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-26 20:17:22

A więc tak:

W wyciskaniu - zrobisz sobie kuku jak będziesz tak na pałę zarzucał sztangielki na siebie. Przy małym obciążeniu - pal licho, przy dużym masz po barkach. Sztangielki mają iść na uda i dopiero z ud przechylasz je na siebie - ważne słowo: PRZECHYLASZ! nie zarzucasz! To jest różnica, większość ludzi zarzuca a później tracą siły na wyhamowanie ciężaru i w ogóle sam zarzut i wykonują poprzez to o wiele mniejszą pracę aniżeli by mogli wykonać. Asekurant pomagał Ci ciut za mocno, poproś następnym razem by tylko trzymał Cię za łokcie i nic więcej, to też dużo daje, bo to jest kolejny punkt podparcia, a to oznacza większą stablizację.

Rozpiętki - nie wyglądają źle te początkowe, ale później to już się pchasz swoimi barkami, a klata dalej będzie wątła... MASZ DOPINAĆ KLATKĄ A NIE ZA WSZELKĄ CENĘ PRZYWODZIĆ CIĘŻAR BARKAMI! to jest różnica...

Uginanie stojąc - w miarę OK, w zasadzie nie ma tu jakiejś drastycznej karygodności technicznej

Modlitewnik - wyrwiesz chłopie tą poduszkę, bardziej nachylaj się tułowiem kiedy ciężar wymagający, nie wypychaj coraz mocniej barków w przód, bo na prawdę możesz naciągnąć czworobok.

Dzięki wielkie za cenne uwagi. Szczególnie za tą pierwszą. Jakbym się teraz w drugiej fazie projektu nabawił kontuzji to chyba by mnie szlag trafił.