LukaS 17 LAT .. Pomoc...

Witam. Prosze o porody odnosnie treningu i dietki. Gdyby jakiś ogar pomógłby mi ułożyć byłbym wdzięczny..

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 17
3) waga/wzrost 72-74/173
4) staż treningowy 8mc
5) cel cyklu Masówka
6) stosowane już wcześniej suplementy / Jestem na 1 cyklu, Kreatynka Olimp Mega Caps, Bcaa g-force
7) stosowane wcześniej spalacze Brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Można powiedziec , że stosuje diete, ale nie jest wyliczona co do kcal itp.
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie Mam problem z wyrzeźbieniem brzuszka. Pozostała skóra po odchudzaniu .

Wojtek Ci wszystko napisał.

drukuj gotowy plan i idź ćwicz.

trening split z partią raz na tydzień to na pewno nie jest dobry trening na Twój staż i poziom wytrenowania.

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła!

tu się dowiesz dlaczego tak jest

Jeśli chcesz dietę zajrzyj do działu odżywianie . Jakim wcześniej treningiem trenowałeś ?

Kiedys to robilem redukcje i gubiłem sadełko itp. Zbyt szybko schudlem i została mi skóra na brzuszku. Po wiekszej przerwie teraz od 8 mc trenuje i wale masóweczke sobie.
Ćwicze tak :
Pon KLata , triceps
Środa Nogi , Barki
Czwartek Plecy
Piatek Bic przedramie.
Oczywiscie do tego brzuszek + po siłowym aeroby.
Potrzebuje jakiejś dobrej zmiany.

Nogi i barki jak ty sobie to wyobrażasz ? Krew spłynie w dół potem w góre i nic ci to nie da. Robisz rozgrzewkę ?

Oczywiście, że robie Rozgrzewke dobrą. To jak mam porozkładać te ćwiczenia ?

Chcesz mieć masę ? zrób trening całego ciała w jeden dzień pon -śro - piąt

przykładowy plan autorstwa traktora


1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwi

wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).

wszystkie partie w jeden dzień to nie jest dobry pomysł. Czekam na wypowiedzi Specjalistów.

Rób jak uważasz ale to jest jeden z najpopularniejszych treningów FBW autorstwa specjalisty , ja go Ci tylko udostępniam .

Czekam na jeszcze inne odpowiedzi.. Może ktoś mi doradzi dobrze jak partie łączyć itp.

Przepraszam, że się wtrące ale nikt nie odpowiada już w moim temacie.. :/

Czy w planie autorstwa traktora, to 15 powtórzeń nie będzie za dużo przy budowie masy? Nie lepiej wykonywać powtórzenia w zakresie 12-10 ?