Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
514
Witam wszystkich.
Bardzo proszę wszystkich ekspertów tego działu o ocenę oraz ewentualną korektę mojej diety. Dodam jeszcze, że celem jest masa i moja obecna waga to 68kg przy 175cm wzrostu. Także jak widać, dopiero początki... :) Muszę przyznać, że mam wątpliwości co do tak wysokiej ilości tłuszczy... Co wy o tym myslicie ?
Założenia:
* kcal 3500 ( stopniowo będę zwiększał do 4500 dodając więcej tłuszczy )
*B - 130-160gr dziennie = ok. 2gr/kgmc
*T - ok. 220gr dziennie, ale na początku zaczne od 100 = ok. 3gr/kgmc
*W - 270 - 300gr dziennie = ok. 4gr/kgmc
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Tłuszcze to nie sama oliwa, postaraj się zadbać aby stosunek kwasów był 1;1;1 ewentualnie 1;1;2 na korzysc jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku conajmniej po 200-300g. Białko do pierwszego posilku.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-07 21:17:07
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
Myślę, że planujesz za dużo kcal Przy tej wadze myślę, że 3500 wystarczy. 4500 to stanowczo za dużo. Tłuszcze czerp nie tylko z oliwy ale też orzechów włoskich, tłustych ryb morskich Poza tym wydaje się ok, pamiętaj o urozmaicaniu diety i warzywach, pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
514
Mam tego świadomość, że tłuszcze to nie tylko oliwa, węgle to nie tylko ryż a białko to nie tylko pierś z kurczaka. Ten rozkład posiłków i poszczególnych składników jest schematyczny, a wszystkie żródła składników odżywczych w nim zawartych będę oczywiście zamieniał.
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
514
żródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy, migdały, siemie lniane. Żródła węglowodanów: makaron z pszenicy duruum, ryż biały, ryż paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 hi-teca co daje dodatkowo 25gr białka. I możecie mi jeszcze wytłumaczyć bądź nakierować na zbiór jakichś informacji dotyczących stosunku tych kwasów tłuszczowych o którym wspomniał muzzy17.
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
nasycone : jednonienasycone : wielonienasycone stosunek 1:1:1. Tłuszczy nasyconych nie ma sensu uzupełniać gdyż dostarczamy ich odpowiednią ilość z pokarmu, jednonienasycone to oliwa z oliwek, migdały; wielonienasycone to orzechy włoskie Warto dbać też o stosunek kwasów omega3 do omega6 poprzez jedzenie tłustych ryb morskich lub/i suplementację omega3