Minicykl 2
1. Podciąganie podchwyt
cc x 6
2,5 x 6
5 x 6
7,5 x 6
10 x 6
Regres
cc x 5
2. Przysiad przedni
40 x 6
45 x 6
50 x 6
55 x 6
60 x 6
65 x 6
70 x 6 (poprzednio 65 x 6)
Regres
60 x 10
3. Wspięcia
Ze sztangą + od razu cc na podwyższeniu
80 x 35 + 30
80 x 20 + 20
80 x 20 + 20
4. Wyciskanie leżąc na płaskiej
40 x 6
47 x 6
55 x 6
62 x 6
67 x 6
72 x 6 (poprzednio 70 x 6)
Regres
52 x 12
5. Wiosło sztanga nachwyt
55 x 12
60 x 10
65 x 10
6. Supinacja
9,5 x 10
9,5 x 10
9,5 x 10
7. Unoszenie tyłem + bokiem hantli(5 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
7 x 12 + 10
7 x 10 + 10
Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-23 17:27:10