Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

Też jestem ciekaw Ojan jak ćwiczysz.Jeśli to nie jest tajemnicą to napisz co nieco o swoim treningu.

chunga
Prowadzę dziennik na body-factory.
Tam jest każdy dzień opisany.
Teraz chcę pokazać się na Mistrzostwach Śląska a potem na Mistrzostwach Polski.
Trochę zawaliłem z dietą 3 tygodnie temu i teraz próbuję nadgonić stracony miesiąc (obecnie wyglądam tak jak wyglądałem miesiąc temu!).
Połakomiłem się na sponsorowane wędliny!!!

Co do mnie, to jak napisałem w tytule, chciałbym poprawić sylwetkę. Na pewno widzę efekty i jestem z nich raczej zadowolony. Nigdy tak dobrze (jak dla mnie) nie wyglądałem. Gdy zaczynałem, to myślałem, że wkrótce się zniechęcę i odstawię te ciężarki. Jednak strasznie mnie to wciąga i żałuję tylko, że nie zacząłem tych ćwiczeń wcześniej. Moje samopoczucie jest wręcz idealne. Ciśnienie tętnicze znacznie mi spadło, a miałem dużo zawyżone. Moim marzeniem na pewno nie są publiczne występy na scenie, a jedynie dobry wygląd, komfortowe samopoczucie.
Dziś nie ćwiczę, bo robię te przerwy o których piszecie. Nie wiem jak długo wytrzymam, bo już mnie korci do kolejnych ćwiczeń.
Dodatkowo do opisanych wcześniej ćwiczeń doszedł drążek, na którym podciągam kolana do klatki. Dołożyłem to ćwiczenie na koniec dnia, w którym ćwiczę bicepsy. Dokupiłem też ściskacz do ćwiczenia palców i mięśni przedramion. I tu nie wiem jak i kiedy te ćwiczenia robić.
Ogólnie powiem, że mam bałagan w głowie od tego co znajdę w internecie. Wielu ćwiczeń nawet nie próbuję robić, bo nie wiem czy są konieczne, np. francuskie wyciskanie.
Cały czas się zastanawiam czy zrobić sobie wyciąg górny i jakie ćwiczenia będę mógł na nim wykonywać. To tyle na teraz. Proszę o wszelkie wskazówki.

ma ktos link do Ojana dziennika???
,bo nie moge tego znaleźć,jakis czas temu to czytałem ,ale zgubiło mi się :(

Wczoraj z ciekawości wszedłem na podaną stronę i bez trudu znalazłem wspomniany dziennik. Jest to bardzo długi temat. Nie sposób przebrnąć przez cały i próbować go naśladować. Nie zapisałem linku do tego dziennika, ale za chwilę spróbuję go ponownie znaleźć.

Oto ten link. Ma on 226 stron.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1589

Jest to forum partnerskie a więc nie powinno być problemów z zamieszczeniem linku!
Trenuję już parę lat a więc stron się nazbierało!
Treningi ewoluują w zależności od celów:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=389149#post389149 

Ha, przegladam ten dziennik, dobra lektura.
Uderza prostota treningow, az sie prosi podsuwac tym ktorzy tu przychodza z przeladowanymi planami i mowic "popatrz, tak prosto cwicza zawodowcy, a ty k***a z czym tu wyskakujesz?"

wiadroman
Ja jestem amatorem, który przez pewien czas miał dostęp do suplementów (niewielki dostęp). Nie przyniosło mi to spektakularnych efektów.
Najwięcej dało mi ostatnio jedzenie piersi.
W zasadzie nigdy nie jadłem więcej niż 2g białka na kg wagi ciała.
Tylko tego pilnowałem! Reszta składników na "wyczucie" co było utrudnione gdyż opierałem się na przetworach z owoców z własnego sadu i ogrodu!
Za młodych lat piłem mleko, jadłem kaszę oraz groch i fasolę. To były moje źródła białka. Potem b.długo jadłem głównie wątrobę wieprzową a w ostatnich latach gdy jaja były tanie supermarkietach(w promocji) to jadłem całe jaja (jednak w sumie to było jak dla mnie zbyt dużo tłuszczu).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-04-12 14:16:30