arekmos81 Przemiana - 2012 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,
2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8
2. Wyprosty podudzi /12,10,8,
3.Wykroki ze sztangą /12,10,8
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max

Dzisiaj ciężki dzień w pracy, więc przyznaje się bez bicia

że ten trening zaliczam di lightowych .

Ćwiczenie dnia - Wspięcia na palcach

Leszek dzięki

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzisiaj dzień regeneracyjny czyli tak zwane wyj**ane na wszystko

muzyczka pełen regulator relaks,kusi browarek ale niet niet

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10
2. Arnoldki - 4 x 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 10
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x10
2.Side plank 3x 30s

Ćwiczenie dnia - Unoszenie sztangielek w opadzie

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-09 12:27:32

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-09 12:30:02

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 12
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x10
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10

Ćwiczenie dnia - Podciąganie na drążku

Ja jeszcze tak nie umiem ale może kiedyś

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Troszkę pózno ale nie mogę zasnąć wiec postanowiłem poszykować jedzenie na ten tydzień. Grillowany cycek

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-12 00:11:27

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

robisz posiłki na cały tydzień?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Na cały nie przeważnie na dwa trzy dni ,mam mało czasu wiec staram się robić troszkę wczesniej.Wiekszosć potraw szykuje w ten sam dzień.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9055 Napisanych postów 82739 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699788

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Właśnie otrzymałem paczkę od firmy Hi TeC.
Jeszcze raz dziękuję moderatorom za wyróżnienie oraz firmy Hi Tec za nagrodę.
Suplementacje rozpoczynam od przyszłego tygodnia od poniedziałku.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 4

Aeroby bieżnia 40 minut

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat