PONIEDZIALEK:
Klatka:
Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12
Triceps:
Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6
Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6
Prostowanie na wyciagu oburacz podchwytem 12,10,8,6
SRODA:
Plecy:
Przyciaganie na wyciagu poziomym(siedzac na maszynie) 15,12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki chwyt waski 15,12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 15,12,10,8
Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 15,12,10,8
Martwy ciag 12,10,8,6
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,10,8
Jednoszesne uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga lamana 12,10,8,6
PIATEK:
Barki:
Rozpietki na maszynie(butterfly) 20,18,15,12
Unoszenie ramion bokiem siedzac 15,12,10,8
Wyciskanie sztani siedzac z przodu 12,10,8,6
Unoszenie przodem ze sztanga 4x20
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
Nogi:
Uginanie na maszynie lezac 18,15,12,10
Martwy ciag na prostych nogach 15,12,10,8
Prostowanie na maszynie 15,12,10,8
Wyciskanie na suwnicy 45(stopy wasko palce do wewnatrz)
Lydki
Wspiecia na palce na maszynie stojac 4xMAX
Wspiecia na palce na suwnicy 4xMAX
Jest to trening od instruktora.Moj staż to 3miesiace :)