Samodzielna redukcja- liczę na pomoc

tylko tyle wyczytałeś?

jak się dopiero zaczyna z tym przygodę to to nie jest takie łatwe
a ja po prostu muszę schudnąć bo mam niemiłe wspomnienia z przeszłości, wtedy jednak pomogły treningi i szybki wzrost, a teraz zaczynam wracać do dawnej sylwetki ;/

Nie wiem jak reszta ale dla mnie taka dieta to d****izm.
Ułóż sam dietę - zbilansowaną, my pomożemy w poprawkach.
Przeczytaj posty podwieszone i ogarnij trochę wiedzy- bo skoro zadajesz takie pytanie jak powyżej to na razie jest 0

Zróbmy małe podsumowanie dnia: przez cały dzień zjadłem 2 bułki ( razowa z kurczakiem i warzywami i jasna z salami i serem na ciepło), tosta i trochę orzeszków ziemnych i nerkowca ( gdzies wyczytałem żeby jeść je zamiast czipsów to przynajmniej miałem czym zając usta) do tego 1l soku marchewka z jabłkiem
Długo myślałem nad kopenhaską, ale to raczej nie przejdzie i głównie dzięki wam (Ignatus) stwierdziłem, że jednak pobawię się w ułożenie diety choć wiem, że potem będzie trochę zabawy z gotowaniem, ale czego nie robi się dla wymarzonego wyglądu.
Całej diety jeszcze nie mam, ale opracowałem sobie schemat na podstawie:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
wyrzuciłem jeden posiłek i jeden zmniejszyłem gdyż moje treningi to będzie wieczorne bieganie (3-4 razy w tygodniu) plus jakies machanie hantelkami w domu ( też mysle o 3 razach w tygodniu)
Bardzo bym prosił o ocenie go i ewentualne uwagi.

Posiłek I
-białko (jajka)
- tłuszcze (tran)
- węglowodany ( miód, owoce, płatki )
-warzywa
Posiłek II
- białko (kurczak)
- tłuszcze (oliwa)
-warzywa
Posiłek III
- białko (drób, wołowina, ryba)
-warzywa
Posiłek IV
- węglowodany (owoc)
Posiłek V
- białko (twaróg)
- tłuszcze(ryba, oliwa)

Od razu mam pytanie:
czy na śniadanie mogę jeść musli z jogurtem naturalnym plus tran w kapsułce ?

a oto moja skała, w której chce rzeźbić- jak widać jest w czym;]
mam nadzieje, że foty posłużą do porównania za jakiś czas :)




Zmieniony przez - woojtass91 w dniu 2012-01-04 22:46:32

i jeszcze z profilu bo nie dodało wcześniej

pomożecie z tym schematem ?

i powiedzcie mi jeszcze czy rozkład B/T/W 15/30/55% jest dobry przy redukcji ?
i jak przeliczać potem kalorie na gramy ? bo znalazłem, że wszystko 1g-4kcal, ale też widziałem ze B i W 1g-4 kcal, a T 1g-7 albo 9 g
więc jak to liczyć ?
zależy mi na szybkiej odpowiedzi bo jutro chce ułożyć dietę, pomóżcie

Ewentualnie B-30 t-20 ww-50 ale jak nie bedzie szlo to zmniejszaj od razu ww i dodawaj w B i T.
Tłuszcz licz 9kcal.

Posiłek I
-białko (jajka)
- tłuszcze (tran)
- węglowodany ( miód, owoce, płatki )
-warzywa
Posiłek II
- białko (kurczak)
- tłuszcze (oliwa)
-warzywa
Posiłek III
- białko (drób, wołowina, ryba)
-warzywa
Posiłek IV
- węglowodany (owoc)
Posiłek V
- białko (twaróg)
- tłuszcze(ryba, oliwa)

A co myślicie o tym schemacie ? bo za chwile siadam do układania diety i nie wiem czy mogę się go trzymać