Gruby chce schudnąć

Dzięki za odpowiedź

Aero chciałem właśnie za 2-3 tygodnie zmienić na 2x15 minut 5x w tyg. a po następnych 2-3 tygodniach na docelowe - 15min / chwilkę przerwy / 25min
Jeszcze pytanie co do tego sera żółtego co wywaliłem ze śniadania. Nie ma on węgli, ale rozumiem że to produkt przetworzony i dlatego unikać takich jak na razie tak ?

czasem możesz dac ale nie na stałe włączac do diety, co do aero dałbym ciągłe sesje.

O.K.
W takim razie jeszcze pociągnę do 2x15 minut, a potem przejdę w ciągłe aeroby.

A jeszcze jedno. Tą oliwę chyba jak najbardziej mogę dodać do majonezu własnej roboty racja ? Wtedy filecika z majonezem bez problemu wciągnę, a zdrowego tłuszczu będzie wystarczająco wg mnie.

zalezy jaki przepis, jak jakiś z sfd to polecam, napewno bedzie lepsze niż takie suche.

Polecałbym też trochę siłowni żeby skóra nie zwisała przynajmniej ja tak miałem gdy się odchudzałem teraz już wiem co i jak ;)

Witam,
Endo daruj sobie diety:) szkoda na to czasu:) ile na tym pociągniesz??całe życie??
Ja maiałem 105-109 kg przy 186 cm paliłem fajki dziennie ze 2 litry pepsi:) batoniki czekoladki:) no i cóż siedzący tryb życia praca 7-15 brzuch taki że niektóre części ciała to tylko w lustrze widziałem:(:P
Jem tak jak jadłem tylko zero napojów, kolacje troszkę mniej:) wiadomo więcej kurczaka ryb, ryżu jogurtów itd... i tak 2 mc minus 8 kg w tym miałem 2 wesele tak że jadłem co popadło:)
Siłownia co 2 dzień "typowy trening obiegowy z forum" daje w dupe...30 40 min. bez przerw 6 ćwiczen przerwa 90 s i kolejny obieg:)
Do tego spacer i waga leci a jeść jeszcze co chcesz:)
Pozdrawiam,i życzę powodzenia.
186 95 kg <jupi><wypocone na stali>

raczej nie jest to zdrowa redukcja, nie chodzi w niej o gwałtowne spadanie z wagi ale różniez o zdrowie, chcesz to tak jedz, ale nie namawiaj nikogo do tego, jagby kolega nie chciał trzymać diety to by jej nie trzymał bo nic na siłe.

Witam!
Chodzi o to żeby zmienić trochę nawyki żywieniowe i wystarczy:) a do tego dołożysz jeszcze trochę ćwiczeń i to już jest 100% sukcesu. A tak trzeba sobie uświadomić że w chwilę pozbędziesz się kilku kg bo jesz 2 orzeszki, trochę ryżu i kurczaka<jupi> a do tego dodaj jeszcze banana o 10 i jabłko o 13.
Trzeba mobilizować do tego żeby jeść mniej i trochę więcej ćwiczyć, ale nie do tego żeby liczyć czy zjem dzisiaj 200 dkg ryby a jak zjem 250 to już załamka.
Więc mentalne nastawienie, trochę siły i sukces murowany!!!
Pozdrawiam,

Witam po 2-tygodniowej nieobecności.
Fajnie, że dyskusja się rozwija w temacie i inni się włączają ze swoimi spostrzeżeniami.

Ale do konkretów. Jest pięknie.
Waga 102-102,5 kg
Pas - 105 cm
Klata - 113 cm
Udo - 59 cm, łydka - 40 cm
Ramię - 33 cm ( nie śmiać się :P )

Ale i tak najważniejszą rzeczą jest fakt, że żona powiedziała i sam to potwierdzam, że wreszcie widać klamrę od paska :D
Idzie ładnie, mogłoby więcej, ale wiem wiem, lepiej powoli i z sukcesem niż z jojo-em :)

A co do oliwy z oliwek PK_Kaczor, to wybrnąłem robiąc sos winegette ( 1 porcja soku z cytryny na 3 porcje oliwy + sól, pieprz, zioła ) także samo niebo w gębie jak jest z sałatką. Majonezu jakoś jeszcze nie zrobiłem, przepisy mam ze stron o zdrowym odżywianiu ( żółtko, oliwa, sok z cytryny i sól ). Piszą czasem o dodaniu musztardy jeszcze, ale sam nie wiem którą dodać, większość ma pełno cukrów.

Co do siłowni, to troszkę mało czasu na nią obecnie. Może w zimowym okresie będę miał więcej czasu, to chętnie coś wymyślę i ocenicie wtedy.

@ socios24
Dokładnie to samo myślałem jak piszesz zanim zacząłem dietę. Co ja kurde mam do końca życia na diecie siedzieć i kurczaki tylko rąbać ?!?!
Pewnie że nie. Przecież dieta jest tylko okresem przejściowym. Robisz masę masz dietę taką, robisz rzeźbę masz inną, chcesz schudnąć zdrowo, stosujesz redukcję. Nawet zawodowi sportowcy nie siedzą całe życie na dietach.
Jak najbardziej "po wszystkim" zamierzam częściowo wrócić do normalnego jedzenia. Oczywiście co niektóre rzeczy wyciąłem, mam nadzieje że z dobrym skutkiem, z menu. Ziemniaki, wszystko co oznacza "słodycze", napoje gazowane, produkty z wysoki IG będą gościły, ale w znikomych ilościach.
Będę je włączał do jadłospisu, obserwując wagę, czy nie licznik się nie psuje :D
Szybko przybieram na bebechu, jestem podatny na tłuszcz, no i leniwy z natury, więc albo je wywalę z menu, albo wrócę z wagą kiedyś.
Zrobiłem kiedyś dokładnie jak mówisz, ograniczyłem to i owo w menu, starałem się jeść mniej, troszkę ruchu dołożyłem. Nawet 6-7 kg spadło, tylko że jak zjadłem 1/2 pizzy jednego dnia, to po paru dniach stwierdziłem, czemu by znowu czegoś nie wciągnąc, tu cola, tam piwo i tak dalej i tak dalej zrobiło się wzorcowe jojo :D
Jak pisałem, nie umiem ograniczać. Albo w lewo albo w prawo. Fajki rzuciłem z dnia na dzień po 12 latach. Startuję z 124kg, a nie jak Ty ze 105. Więc krótko zdecydowałem, albo zmienię wszystko, zejdę z wagą do normalnego poziomu, albo nie zabieram się wcale.
W sumie to i tak zakończyłeś zdaniem które jest tu przewodnie (...) Chodzi o to żeby zmienić trochę nawyki żywieniowe i wystarczy:) a do tego dołożysz jeszcze trochę ćwiczeń i to już jest 100% sukcesu. (...), czyli zrealizowałeś prawie w 100% ideę zdrowego żywienia ;).

To ile zrzuciles w jaki czas? Bo sie doczytac nie moge.