pomoc z kaloryferem

Witam,
proszę o kilka rad w osiągnięciu wymarzonego kaloryfera

kilka danych o mnie: (wykonane w "centrum stworzone dla zdrowia" kilka miesięcy temu, waga i wzrost się nie zmieniły, pozostałe paramenty nie miałem jak sprawdzić)
wiek: 20lat
waga 64KG
PROCENTOWA ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU 16.2 % norma 10-20%
WSKAŹNIK MASY CIAŁA (BMI)22.6 pkt. norma 18.5-25pkt.
PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII 1531 kcal
Ten parametr oznacza minimalną energię potrzebną do utrzymania funkcji życiowych w spoczynku. To znaczy, że aby sprawnie funkcjonować i życ aktywnie, potrzebujesz spożywać od 45 do 70% kalorii więcej, niż wkazuje ten parametr.
OBWÓD BIODER 95.3 cm
PROPORCJA TALIA-BIODRA 0.7 norma 0.8 - 0.9
MASA MIĘŚNI SZKIELETOWYCH 30 kg norma 26.6 - 32.5kg
MASA SUBSTANCJI MINERALNYCH: 3,8 kg norma 3.2-3.9kg
MASA BIAŁKA 10.5 kg norma 9.3-11.6kg
OGÓLNA OBJĘTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE 61.25% norma 50-65%
MASA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10.3 kg norma 7.5-15kg
OBWÓD W PASIE 72.8 cm

Aktywność:
-bieganie ok. 100km na miesiąc (co 2-3 dni)
-ćwiczenia mięśni brzucha (co 2-3 dni) A6W oraz ławka pochyła
-wyjazdy w góry (ok. jeden weekend w miesiącu) najczęściej jest to cały weekend chodzenia, teraz po mrozie i spaniem w nieogrzewanych pomieszczeniach, więc wydatek energetyczny jest pewnie ogromny... z drugiej strony jedzenie gotujemy wspólnie więc nie ma jak trzymać się diety
-sauna (1-2 razy w miesiącu)

Wspomagacze:
-czerwona/zielona herbata, yerba (zamiast czarnej herbaty której nie lubię)
-zielona kawa (przed treningiem oraz zamiast tradycyjnej kawy)
-herbatki ajurwedyjskie:
AVALAMBAKA - Mięśnie i budowa ciała
VIDANGA - Redukcja wagi
-maści:
taka
i taka
(sorki, za linki do sklepów)

dieta:
przykładowy dzień:
na śniadanie- obiad (najczęściej nie mam jak zjeść w ciągu dnia) kasza/brązowy ryż z chudym mięsem (smażonym bez tłuszczu) lub jaja oraz jakaś surówka
w ciągu dnia: owoce, warzywa, jogurty/kiśle z musli, niekiedy kanapki (oczywiście razowy chleb i wędlina >100% mięsa), jaja na twardo, czasami trafi się jakiś kebab albo słodycz, ale nie za często (ok. raz na tydzień)
wieczorem, w zależności od pory: to co na śniadanie lub surówka/owoce
do większości potraw dodaję olej lniany wysokoolionowy, tłoczony na zimno (do diety BUDWIG)
celowo nie piszę z posiłków z podaniem gramatury, bo i tak nie miałbym jak/nie chciało by mi się tego kontrolować
generalnie dużo białka, owoców/warzyw, NNKT, węglowodanów o niskim indeksie
a mało tłuszczy nasyconych, przetworzonych roślinnych i węgli prostych

co chciałbym osiągnąć:
miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha
wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni brzucha
spadek wagi mnie oczywiście nie interesuję, jedynie zmiany estetyczne

jeśli to pomoże to wkrótce mogę wkleić zdjęcie...

Pozdrawiam...



Zmieniony przez - ZangetsuZRivii w dniu 2013-12-16 02:01:08

nie ma czegoś takiego jak miejscowa redukcja. jak i zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale, mamy tu ściśle określony model zakładania tematów, nie jakieś własne twory.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-16 02:11:19

chodziło mi o to że interesuję mnie pozbycie się tłuszczu z brzucha, a nie z np. pośladków itd.
nie da się "sterować" spalaniem tłuszczu za pomocą ćwiczeń, maści i masaży i innych sposobów?

EDIT:
dorzucam zdjęcia




Zmieniony przez - ZangetsuZRivii w dniu 2013-12-16 02:56:20

i kolejne




Zmieniony przez - ZangetsuZRivii w dniu 2013-12-16 02:58:24

nie, nie da się w ten sposób zrobić, jak masz tłuszcz na pośladkach to będzie lecieć i z pośladków i analogicznie z każdej innej partii.

czyli wszelkiego rodzaju żele wyszczuplające i inne bajery to pic na wodę?

w to że samo wysmarowanie się czymś (lub łyknięcie pigułki/wypicie herbatki) uczyni że mnie Herkulesa w sumie nigdy nie wierzyłem, ale kremik wyszczuplający przed 15-20 km wybieganiem wydawał się niegłupi...

odżywiasz się do dupy, wierzysz w bajki z gazet - rewelacji tu nie będzie, chyba że weźmiesz się za fachową lekturę.