Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.
Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie brzucha i ćwiczenia kondycyjne - bieganie itp,, jednak trener na siłowni poradził rozpisać wszystkie grupy w miarę możliwości oddzielnie. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (weekendy odpadają bo nie będę miał dostępu do siłowni, no może w ramach konieczności zgodziłbym się na niedzielę późnym wieczorem)
Ps - w środy ćwiczę na siłowni w szkole, dlatego w ten dzień wolałbym ćwiczyć nogi brzuch czy coś do czego nie potrzeba aż tak dobrego sprzętu. W pozostałe dni mam dostęp do nowo otwartego klubu gdzie są wszystkie odpowiednie przyrządy.
Aha mój cel to zmasować się przed wakacjami, 20 lat, 193cm, 89kg, ektomorfik, w miarę dobre odżywianie, co prawda nie liczę kalorii bo mam dobry przemiał ale jjem zdrowo i w miarę dobrze w zgodzie z dietami. Do tego zakupiłem gainera mass activator.
Pozdro i wielkie dzieki. Wszystkie wskazówki na pewno się przydadzą.
W poniższym ćwiczeniach wraz z każdą serią zwiekszam ciężary.
Klata triceps
4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra)
4x rozpiętki z hantlami - skos górny
4x rozpiętki na maszynie płasko
4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15-15-20-20
4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
4x wyciskanie wąsko na ławce poziomej przy ciele
barki kaptury nogi
4x wyciskanie sztangielek
4x unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x unoszenie sztangielek w opadzie
4x szrugsy
4x prostowanie nóg w siadzie
4x wypychanie ciężaru na maszynie
4x uginanie nóg w leżeniu
4x wspięcia na palce w staniu/siadzie
plecy biceps przedramiona
4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko)
4x przyciąganie maszyny w opadzie
4x przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x unoszenie tułowia w opadzie
3x uginanie ramion z gryfem prostym
3x uginanie ramion z gryfem młotkowym
3x uginanie ramion z gryfem łamanym
4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4x uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
Brakuje tu kompletnie brzucha, bo po prostu trenowałem za każdym razem na innych przyrządach, jest to błąd ale nie lubię go ćwiczyć i nie znalazłem jeszcze dobrego ćwiczenia dla siebie.
Jeszcze raz wielkie dzięki za każdą poradę :)