plan na stagnacje klatki piersiowej

witajcie przedstawaim Wam plan na klatkę dla osób borykających się z
problemami w jej rozwoju (sam należę do tej grupy<kuffa>) podkreślam odrazu,
że NIE JEST TO PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH, a więc przejdźmy do rzeczy:
jeśli ćwiczymy już jakiś czas (osoby myślące, że ćwiczą 2-5 miesiący niech
zapomną, że ćwiczą już jakiś czas), spełniliśmy wymogi i założenia naszej diety,
trzymaliśmy się wcześniejszych planów treningowych oraz regenaracji i nadal
nasza klata to masakra , możemy spróbować tego treningu (odrazu mówię, że
nie ja jestem autorem tego planu, żeby nie było )
dobra koniec piep.sze.nia o to trening na stagnację klaty:

-wyciskanie w skosie na shmith`cie lub ze sztangą metodą 1,5powt. tzn
jedno powtórzenie wyglada tak-robisz pierwszy ruch pełny od góry do
klatki piersiowej(maksymalne rozciągnięcie) nastepny od góry do
połowy ruchu(maksymalny skurcz)-i to jest dopiero 1 powtórzenie!
razem robisz 4serie po 10 powtórzeń

-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x6+6(robisz 6 ruchów,
zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach,
pierwsza i drugą serie musisz wykonać sam bez pomocy)

-seriałączona-rozpietki w skosie(10-12powt) i pompki na sztangielkach
(dłonie są na sztagielkach ustawionych pionowo po to by zejść jak
najgłebiej tzn ponizej lini dłoni stopy powinny byc wsparte nieco
wyżej niz dłonie np na ławce) w tym ćwiczeniu jedż na maksa ale jesli
zrobisz wiecej niż 15 głebokich ruchów niech Ci wrzucą na plecy
dociążenie. w sumie 3-4 takie serie łaczone


Życzę mega klaty i pozdrawiam, Wasz użytkownik Seba81

P.S jak będziecie dociakliwi to Wam powiem kto jest autorem tego planu,
narazie zachowam to dla siebie

w sumie zamiast wycikania hantli powinno byc na Hummerze, ale mało gdzie jest taka maszyna, a rownoległe ustawinie saztangielek fajnie działa na środek klaty

Plan wydaje mi się ciekawy i kuszacy dla tych co im klata nie rośnie. Intryguje mnie to 1,5 powtórzenia A wypróbowywał to ktos kiedyś? No dobra, kto jest autorem?

POZDRP

serie łączoną polecałbym raczej rozpietki + przenoszenie

trening ok, ni dla lajkow sog

wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x6+6(robisz 6 ruchów,
zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach,
pierwsza i drugą serie musisz wykonać sam bez pomocy)

- to jak robisz 6 ruchów, zmniejszasz cięzar i robisz kolejne 6 ?, a poźniej piszesz, że cięzar taki sam

tego nie rozumię.Chyba, że jestem cięzko kapujący

pzdr/

don- w pierwszym ćwiczeniu jest ta metoda połtora powtórzenia którą obiecałem że ci znajde na animalpaku bo radek gdzies opisywał

z tym ze ciezar stały to chyba źle zrozumiałes dla mnie jest to jasniutkie- jak słoneczko


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-19 19:00:43

Don robisz to tak, że walisz 1 serię z ciężarem maxymalnym na 6 powtórzeń następnie, zdejmujemy tak by znowu zrobić 6 w drugiej serii i kolejne 2 serie (3i 4) tym samym ciężarem co drugą
jak zrobisz 1 serię z maxem na 6 powtórzeń to myślę że w drugiej już naprawdę ciężko będzie zrobić też 6 z tym samym maxymalnym ciężarem

tak to widzę
a faktycznie jest to plan Radosława

skrobnij mi link do tego topicu na animalu gdzie radek to opisywał , moze byc na gg albo pm

spoko Onkel zaraz to zrobię
a ja dodam jeszcze od siebie, że wsumie można wykorzystać tylko jedno z tych przedstawionych ćwiczeń do swojego 'standardowego planu' ja osobiście bym tak zrobił i zrobię za jakiś czas
żeby nie wykorzystać tych wszystkich opcji na raz, później można dać np 2 takie i "1 standardowe" ćwiczenie
a ta wersja full wypas jest dla naprawdę mocno zaawansowanych co potrzebują dużo nowych moznych bodźców

już zasłałem Ci na żiżi

ok

Onkel- ok, spoko.

No ja cos ostatnio slabo "jarzę", tylko niektórzy wiedzą czemu

Dodaje post do zakładki, przetestuję, ciekawe jak podziała.

Odezwę się jeszcze.

pzdr chłopaki.

Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-20 16:31:01