daje sogi pozdrawiam
...
Napisał(a)
mam pytanie potrzebuje palnu na siłe z tym ze klate chciałbym trenować 2 razy z tricepsem , inne grupy też moge ale nie musze. na klate chciałbym zastosować plan na klate który niewiem jak go zrobić , chodzi o taki plan w którym raz klate trenujemy siłowo a raz technicznie. technicznie czyli wolne opuszczanie przytrzymanie itp. ktoś jest mi w stanie to rozpisać
daje sogi pozdrawiam
daje sogi pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń
PONIEDZIAŁEK
[Klata+Triceps]
1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10
4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10
ŚRODA
[Plecy+Biceps]
1. Podciąganie na drążku 3 serie po max
2. Podciąganie sztangi w opadzie x/6; x/6; x/5; x/4
3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
albo podciąganie końca sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: x/8; x/8; x/6; x/6
5. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc/
unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: x/8; x/8; x/8
6. Szrugsy: x/18; x/16; x/14
PIĄTEK (Wariant II)
[Klatka+Barki]
1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4; x/4
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4; x/4
4. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6; x/6
5. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10
Spróbuj tego
PONIEDZIAŁEK
[Klata+Triceps]
1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10
4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10
ŚRODA
[Plecy+Biceps]
1. Podciąganie na drążku 3 serie po max
2. Podciąganie sztangi w opadzie x/6; x/6; x/5; x/4
3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
albo podciąganie końca sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: x/8; x/8; x/6; x/6
5. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc/
unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: x/8; x/8; x/8
6. Szrugsy: x/18; x/16; x/14
PIĄTEK (Wariant II)
[Klatka+Barki]
1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4; x/4
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4; x/4
4. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6; x/6
5. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10
Spróbuj tego
SZCZĘŚCIE to nie tylko to co los daje ale i to czego Nie odbiera=> więc po co sie truć...
...
Napisał(a)
jak ty nie masz abonamentu to jakim sposobem możesz dawać sogi???
..........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..........
...
Napisał(a)
czekm na plan
chce trenować wszystkie grupy 2 razy z tym ze tricepsa i klatke trójbojowo a reszte tak lajtowo , kto zna ten paln na k;late czekam
chce trenować wszystkie grupy 2 razy z tym ze tricepsa i klatke trójbojowo a reszte tak lajtowo , kto zna ten paln na k;late czekam
...
Napisał(a)
rozkład maiałby wygladać mniejwiecej tak
poniedziałek -
wtorek biceps , barki
sroda -
czwartek klata triceps -cięzko
piątek barki biceps
sobota plecy nogi
niedziela klatka triceps technicznie
teraz bym potrzebował rozpiski co do treningu klatki tom metoda ze w jeden dzien siłowo a w drugi technicznie , i do całej reszty też bym chciał rozpiske
poniedziałek -
wtorek biceps , barki
sroda -
czwartek klata triceps -cięzko
piątek barki biceps
sobota plecy nogi
niedziela klatka triceps technicznie
teraz bym potrzebował rozpiski co do treningu klatki tom metoda ze w jeden dzien siłowo a w drugi technicznie , i do całej reszty też bym chciał rozpiske
Polecane artykuły