plan na klatke , oceny porady doświadczonych ..

witam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:damianos
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:19
WZROST:189
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 latka

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:42-43
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:22
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************




****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100 kg x 10 , wyciska 135kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robię
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x8 w serii, 130 max ( około)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA /REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:barkow ( rok temu w wakacje, w pełni wyleczona)
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3600
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie



jak w temacie interesuje mnie plan na klate, skupiam sie na masie , do tej pory robilem tak :

1.wyciskanie na płaskiej szangą 10 8 8 6
2.wyciskanie na skosie sztanga 10 10 8 8
3.rozpietki / butterfly 4x12 ( zamienie co tydzien inaczej)
4.przenoszenie / krzyzowanie linek wyciagu-brama 12,12,10,10

lecz minelo kilkoa dobrych tygodni i wypadalo by cos zmienic..zejsc troche z ciezarow, robic lzejszy ale bardzo dobry dla miesni i przemyslany trening, oto pomysl

przyklad 1

1.wyciskanie na plaskiej sztanga 4x10
2.wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4x10
3.rozpietki na skosie dodatnim 3x12
4.krzyzowanie linek wyciagu - brama 3x12

przykład 2

1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
2.wyciskanie na plaskiej sztangą 4x10
3.rozpiętki na skosie dodatnim 3x12
4.przenoszenie 3x12

prosze o opinie porady etc.

Nie uważam się za kogoś wybitnie doświadczonego ale myślę, że mój pomysł Ci się przyda. Metoda jest prosta - zrób cały trening na hantlach. Na skosie, na ławce poziomej, rozpiętki, przenoszenie hantla. Moim zdaniem dobry trening zarówno na masę jak i na wyrównanie siły w obu rękach.
Jeżeli chcesz możesz zejść nawet do 4 powt w wyciskaniu hantlami w ostatniej serii (z asekuracja oczywiście bo duże ciężary w tym ćwiczeniu są dosyć niebezpieczne), chociaż podobno chciałeś odpocząć
A co do Twojego pomysłu, myślę że jest ok

pozdrawiam

klack masz dobry pomysl, jednak nie na moj obecny etap.. zmeczyl mnie moj plan bo udalo mi sie przytyc troche i poszlo duzo sily teraz chcialbym to przytrzymac i lekko wrzucic na luz.

W takim razie może zrobić trening hantlami tylko zmniejszyć intensywność, ciężar. Skupić się bardziej na fazie ekscentrycznej, na dokładnym rozciągnięciu mięśnia.

b. dobry pomysł . Poczekam jeszcze na opinie innych, bo nie zabardzo przepadam wlasnie za sztangielkami.

klack sog za poświecenie mi czasu

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-11 11:08:35

Dzięki. Mam nadzieje że pomysł się przyda. Odbijam, za otwartość umysłu

Rozpiętki zawsze na koncie Treningu klatki piersiowej.
Progresja 10 8 6 6

nie zgodze się z tobą co do kwestii rozpiętek .
rozpietki , przenoszenia etc. wykonujemy po wyciskaniach (zazwyczaj ciezkich cwiczeniach)

No a jakby inaczej? Pisałem, że na koniec czyli po ćwiczenia z wolnym ciężarem. Widocznie zle zrozumiałeś. Pzdr..