plan fbw do korekty ;)

Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 184
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys bcaa i kreta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/390/80
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: Masa


Plan treningowy:
Podciagnie nachwytem 4x max
martwy ciąg 3x12
przysiad 4x12
prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie
wyciskanie sztangi na płasko 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10
uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20
wspięcia na palce 3x30
brzuch


Robie fbw i cwicze takim systemem:
pon-wolne
wtro-sił
śro-bieganie
czwartek-sił
piatek-wolne
sobota-sił
niedziela-basen

Co sądzicie?

robienie martwego ciągu razem z przysiadami to nie jest dobry pomysł
możesz robić 2 cwiczenia te, ale jedno rób lzej drugie cięzej, i tak na zmiane

wywal
prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie
i rozpiętki
reszta ok

czyli na nogi tylko przysiady a na klate wyciskanie?

aha i robie to w takiej kolejności:plecy-klata-nogi-barki-bic/tric-lydki-brzuch

przysiady w zupełności wystarczą i wycisk

to w takimbadzrazie musze sobie cieżaru na przysad dowalic ostro a robic raz na jakis czas przysiad wykroczny i cos na tył uda?

przysiady ATG wystarczą

dorzucilbym cos na trica

są dipsy ale nie bedzie trening na klate za słaby?

gdzie sa dipsy? bo ja slepy chyba...

w superserii z uginaniem ramion