klatka + bik
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
Wtorek
barki + trik
3xWyciskanie sztangi sprzed głowy
3xWyciskanie sztangi zza głowy
3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3xWYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3xPROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3xWYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
środa
plecy (lekki trening)
3xPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3xWZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
czwartek
klatka + bik
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
Sobota
barki + trik
3xWyciskanie sztangi zza głowy
3xUnoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3xWYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3xPROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3xWYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM