plan na mase
wt klatka
wyciskanie lawka pozioma 3x8
wyciskanie lawka skosna w gore 3x8
wyciskanie lawka skosna w dol 3x8
sr. biceps triceps
superseria:
uginanie przegramion ze sztanga3x8
francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8
superseria:
modlitewnik 3x8
prostowanie ramienia w oparciu o lawke 3x8
superseria:
uginanie sztangielek z suplinacja 3x15
pompki na poreczach 3x15
pt barki
wyciskanie przed glowe w siadzie 3x8
unoszenie sztangielki bokiem 3x8
unoszenie sztangi do brody 3x8
szrugsy gora-dol 3x8
szrugsy okreznie 3x8
sob plecy
podciaganie sie na grazku za glowe 3x8
martwy ciag 3x8
podciaganie sztangi w opadzie 3x8
podciaganie sztangielki w opadzie 3x8
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni