plan 2 dniowy pomocy

witam,
jak w temacie. w zwiazku z tym ze sytuacja moja sie zmienila i nie jestem w stanie poswiecic wiecej niz 2 dni w tyg na trening a nie chce przestawac cwiczyc pomyslalem ze moze byscie mi pomogli cos wymyslic :D
a mianowicie chodzi o plan 2 dniowy, kazda partia raz w tygodniu, treningi moga byc dlugie, w te dni mam czas i moga byc bardzo ciezkie, organizm hardokowy
rok temu zamieszczalem swoj plan na 2 dni ktory robilem podczas tzw redukcji ale nie bylo tam za bardzo cwiczen pomocniczych tylko glowne boje, niektorzy moze pamietaja :)

czy macie jakies pomysly?? z gory bardzzo dziekuje
ps. mam kilka pomyslow ale nie chcialbym sie wyglupic dlatego prosze o pomoc.

redhando

zakladam zeby partie podzielic tak, ze
1 dzien ciagi,siady,bicepsy,brzuch
2 dzien wyciskanie,barki,tricepsy, brzuch..

ile masz przerwy między jednym a drugim treningiem ?

mam zamiar cwiczy poniedzialek i czwartek lub wtorek-piatek tak zeby bylo 2 dni przerwy

rozwazam rowniez modyfikacje nr 2 z 531.ale tam jest ze ciagi i siady wychodza raz na 2 tyg i jakos mi sie to nie widzi ...

oto ona http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded 

Ja robiłem tę modyfikację na 531 na dwa dni+ modyfikację z dodaniem singli na 90%-spokojnie szło do przodu ;)

ja bym zrobił na Twoim miejscu coś na zasadzie Westside Barbell ;)

PON-MAX effort w siadach/ciągach + dynamic effort w WL + pomocnicze do siadu/ciągu
CZW-MAX effort w WL + dynamic effort w siadach/ciągach + pomocnicze do WL

max effort-zajmie z 1h,dynamic effort między 10-30min, pomocnicze 30-60min
=1h 40min- 2h30min

a jak rozpisac procentu z 531 na cykl 6 tygodniowy? bo wogole nie mam pojecia jak to zrobic..

a taki plan stworzylem, zalozenia: start z 70% plus okolo 2-2,5% ew

day uno
-dl 3x3
-szrugs 3x
-podciaganie 3
-fronty 3x3
-leg press 4x
-2glowe 4x
-bicepsy 4x

day dos
-wl 3x3
-w.skos 5x
-triceps 4x
-triceps 4x
-un bokiem 4x
-unoszenie w opadzie tulowia 4x SERIA LACZONA

brzuch 2 razy w tygodniu, moze byc? :)

jakies propozycje??

Do dupy.Zrób 5/3/1 na dwa dni w tygodniu.To dobra rozpiska.
To nic, że główne boje wypadają co 14 dni.Regeneracja to podstawa!
Jeśli Ci chodzi o ogólną siłę zrób to 3x5:
Trening A
1 Wyciskanie Żołnierskie
2 Podciąganie na drążku
3 Martwy Ciąg
Trening B
1 Wyciskanie na płaskiej ławce
2 Wiosłowanie
3 Przysiad

Nie rzucaj się na taką objętość, bo "tylko 2 razy w tygodniu",chyba,że tylko śpisz i jesz poza siłownią...
I mniej nieproduktywnych ruchów!Pozdro!