ocencie te diete

8:00
-200g twarogu 40białka 4weglow
-0,5l mlika chudego 15b 20w
9:30
-100g ryzu 7b 80w
-0,5l mleka chudego 15b 20w
11trening
13 zaraz po treningu
-odrzywka białkowo weglowod. 20b 120w
14
-200 g twarogu
-0,5l mleka
-banan
16
-100g ryzu
-500ml mleka
(ewentualnie jajecznica z 4białek i 2jaj)
19
250g chleba jasnego
szynka z indyka
kostaka masła
(ewenyualnie zastepuje ten posiłek 2 puszkami filetow z makreli w sosie pomid.)
całosc to ok 210-240 białka i ok450weglowodanow
do tego dochodza jeszcze minerały i witaminy
Moja dieta jest głownie oparta na przetworach mlecznych.Jest w niej bardzo mało miesa i zastanawiam sie czy to zle???jak tak to co byscie doradzili

Jezeli wszystko jest dobrze podliczone to ogranicz bialka do 150-170g.
Dobrze jest miec w diecie bialka z roznych zrodel (w Twojej brakuje z mies, ryb i bialek warzywnych). Pomysl moze nad ich dodaniem.
Zdecydowanie niedobry jest rozklad WW. Prawie nie ma ich w porannych posilkach a na kolacje opychasz sie 0,25kg chleba. I to jeszcze BIALEGO!!! Zamien go na platki owsiane przy sniadaniu, a bialy ryz w ciagu dnia na brazowy lub kasze.
Dodaj warzywa i troche owocow.
Umiesc tluszcze nienasycone w diecie: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!