ocena suplementacji redukcyjnej

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST :

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych albo 3 powtórzenia, przerwa i 2 powtórzenia - zależnie od tego czy będą miał partnera na siłowni.

A:
Uda:
- 2x przysiady ze sztangą
Barki:
- 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy
Plecy:
- 2x wiosłowanie sztangą w opadzie
Triceps
- 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu
Łydki
- 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc
Brzuch
- 2x 50 powtórzeń
Aeroby
30 minut niską intensywnością

B:
Uda:
- 2x przysiady ze sztangą
Klata:
- 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
Plecy:
- 2x marty wciąg na ugiętych nogach
Biceps
- 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc
Brzuch
- 2x 50 powtórzeń
Aeroby
30 minut niską intensywnością

Również będę trenował do tego boks - 3x w tygodniu, tak więc razem 6 treningów + 1x w tygodniu sauna, basen. Oto suplementy jakie ułożyłem:

Glutamina Met-Rx
- po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem)
- po treningu 10g (5 min po treningu)
- przed spaniem 5g
BCAA
- po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem)
- po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu)
Vitamin Plus
- po obiedzie 1 tabs Olimpu
Tauryna
- 30 minut przed treningiem 1 Mega Caps Olimpu
- po treningu 1 Mega Caps (5 min po treningu)
Animal Flex
- po obiedzie 1 porcja
Omega 3 Gold
- po śniadaniu 1 kapsułka
- po kolacji 1 kapsułka
Chela MZB
- przed spaniem 2 kapsułki

i dawkowanie spalaczy:
a) przez tydzien pierwszy i drugi:
MAN Scorch
- po przebudzeniu 3 kapsułki (ok 2h przed treningiem)
- 30 min przed obiadem 3 kapsułki
b) przez tydzień trzeci i czwarty:
MAN Scorch
- po przebudzeniu 3 kapsułki (ok 2h przed treningiem)
- 30 min przed obiadem 3 kapsułki
Thermo Speed Extreme
- 30 min przed trenigniem 2 kapsułki
- 30 min przed obiadem 2 kapsułki
- 30 min posiłkiem popołudniowo/wieczornym 2 kapsułki
c) przez tydzień piąty, szósty, siódmy i ósmy:
Salbutamol WZF
- 4x dziennie, dawka początkowa 16mg, wrazie potrzeby będę zwiększał

Proszę o ocenę suplementacji wraz z planem!

Dieta (mam zapotrzebowanie dzienne ok 3600-3800kcal):
pierwszy i drugi tydzień: 3200kcal
trzeci i czwarty tydzien: 3000kcal
dalej według postępów z poprzednich tygodni.

tak na szybko
w treningu B odradzalbym ;aczenie martwego ciagu z przysiadami
z supli to w oczy rzuca sie dawka omega 3 - zdecydowanie za malo!
a tak poza tym widac ze wiesz co robisz i wypada tylko zyczyc powodzenia w dazeniu do celu

czy jest sens brać Glutamine i BCAA 2 godziny przed trenigniem na czczo, czy lepiej wziąść je po posiłku, lecz godzinę przed treningiem?

ja bym bral po posilku godzine przed treningiem

a czmeu zmieniles dawkowanie na przed treningiem ?? w rozpisce pisales ze ebdzies zbral bezposrednio po treningu i tak wg mnie bedzie optymalnie
Ps tego BCAA dorzuc jeszcze troche:)

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2008-05-20 15:57:41

Glutamina Met-Rx
- po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem)
- po treningu 10g (5 min po treningu)
- przed spaniem 5g
BCAA
- po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem)
- po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu)

będę trenował rankami. Tak więc od momentu przebudzenia będą 2 godziny do treningu. A jakąś godzinę przed trenigniem będę miał pierwszy posiłek. Tak więc dlatego pytam.

acha nie zalapalem:)
to zrob tak jak radzil Tomek