logo
zamknij zamknij

nastepny plan do oceny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 419

0 5 0
napisał(a)
Diabllos
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
Proszę o ocenę a także porady co do treningu na masę
z góry dziękuje i Pozdrawiam

oPoniedziałek - Basen
oWtorek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce [8serii 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga [5serii po 8powt.]
Rozpiętki na skosie dodatnim [3serii po 10powt.]
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc [6serii 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie [6serii 9powt.]
Prostowanie ramion ze sztangą za głową [6serii po 10powt.]
Pompki na porzeczach [12 serii po 20powt.]
o Środa - Basen
o Czwartek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [8x 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Podciąganie sztangielki w opadzie [8x po 10powt.]
Podciąganie końca sztangi w opadzie [8x po 10powt.]
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [8x 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą [6x 3x po 10powt 3x po 8powt.]
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie [6x po 10powt.]
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami [6x po 10powt.]
o Piątek - Basen
o Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [6x 3x po 10powt. 3x po 8powt.]
Wyciskanie sztangi za głowy [6x 3x po 10powt. 3x po 8powt.]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [6x 3x po 10powt. 3x po 8powt.]
Unoszenie ramion bokiem w górę [6x po 10powt.]
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem [6x po 10powt.]
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem [6x po 10powt.]

Czytałem juz różne tematy pisaliście iz brak nóg ja biegam 2-3 x w tygodniu wiec wydaje mi się ze powinno to starczyć.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25042
Staz , wiek , jak dieta wyglada. Troche o sobie sie przyda bo tak pierwszy post na forum i juz plan oceniac.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Diabllos
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
Moj staż to 2 lata z przerwami, diety jeszcze nie zaplanowałem narazie próbuje ułożyć jakeś ćwiczenia.
A o mnie hmm mam 17 lat,180 wzrostu 70 kg , 93 w klacie 31 w łapie
Najwyższa pora coś zmienić ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przyrząd do pompek

Następny temat

Kilka pytań mam odnośnie treningu dla kobiet

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie