ladna sylwetka

Jestem EKTOMORFIKIEM, wiek 24 lata, 57 kg, 170 cm, moim celem jest zarysowanie sylwetki. Zwłaszcza interesuje mnie kaloryfer (od 17 dni robię aeorobiczną 6 Weidera).

Trenuję już od miesiąca na siłowni, na wszystkich urządzeniach, 3 razy w tygodniu, spożywam 3 posiłki dziennie. O dietę nie dbam, jem wszystko, bo i tak nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Zauważyłem, że mam twardsze brzucho (ale mięśni na nim nie widać) + trochę grubsze ramiona. W związku z tym, że minął miesiąc to trening ogólnorozwojowy na wszystkich urządzeniach jak rozumiem powinienem zakończyć i teraz każdego dnia na siłowni trenować tylko i wyłącznie daną grupę mięśni - czy tak? Ile czasu zajmie mi uzyskanie ładnej sylwetki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak, bo i tak nie przytyję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

(od 17 dni robię aeorobiczną 6 Weidera)

Nie rób tego beznadziejnego planu, popsujesz sobie tylko m. brzucha

Mit 10
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Dieta : brak, bo i tak nie przytyję

Bzdura, dieta + odpowiedni trening i regeneracja i na pewno przytyjesz.

Pewnie ćwiczyłeś na samych maszynach co było największym błędem.

Na początek proponuje taki plan, ucz się podstaw

Przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Pompki na poręczach 3 max
Podciąganie podchwytem 3x max

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-10 22:32:02

Oooooo dzięki za te informacje.