Szacuny
1
Napisanych postów
539
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2179
waga 80kg, staz treningowy- ponad rok. cel - szybka, a w kazdym razie w miare szybka, redukcja. bf ok 20%, moze troche mniej.
moje pytanko, jak rozlozyc ww w diecie zbilansowanej jesli mam zamiar rano ok 8-9 wykonywac aeroby/hiit /przynajmniej co drugi dzien/ a wieczorem ok 20-22 -4razy w tygodniu fbw + 2x basen??
mam rowniez do dyspozycji zakupionego wieki temu gainera i wpc.
moja propozycja - rano przed aerobami samo wpc + spalacz, po aerobach - normalne sniadanie z duzo iloscia otreb. co z warzywami i tluszczem? niby powinny byc w sniadaniu ale okolotreningowo nie dodajemy przeciez hmm..
przed treningiem silowym - ryz/kasza, od razu po - wpc (30g) + carbo (20g). ok 45 min po treningu z uwagi na pozna pore, brak ww, bialko kazeinowe - twarog z warzywami. i znowu co z tluszczem ?
dzieki z gory za odp.
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2179
po treningu 2/3 dziennego wyliczenia węgli + białko no ladnie pieknie, ale ja przewiduje dwa treningi:) wiec tak troche srednio z tym 2/3. liczym na bardziej szczegolowa rozpiske. a to nie powinienem jesc w ogole ww przed treningiem silowym ?
Szacuny
4
Napisanych postów
181
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3152
nie ma potrzeby przed treningiem ww,
jak 2 treningi dziennie to tak jak pisze 2/3 ww po treningu siłowym, razem z białkiem i tłuszczami, reszta ww (1/3) po treningu biegowym czyli miedzy jednym treningiem a drugim wyjdzie, dodatkowy posiłek z białka i tłuszczy jakoś rotacyjnie po bieganiu i posiłku z węglami a przed siłownią ;]
Szacuny
29
Napisanych postów
891
Wiek
46 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5255
Tłuszcze dodatkowe źródło energii jednak opóźnia proces trawienia,dlatego lepiej wypić przed treningiem łyżkę lub dwie oliwy,po treningu lepiej unikać,zresztą opinie są różne.Ja stosuję do tego co napisałem i nie narzekam.
Szacuny
4
Napisanych postów
181
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3152
energie będzie organizm czerpał z glikogenu mięśniowego i wątrobowego który jest już zgromadzony, organizm nie przemetabolizuje tego i idzie w tłuszcz... proste.
moja opinia jest taka że pakowanie węgli przed treningiem jest równie bezsensowne jak kreatyny ;] chyba że przed treningiem siłowym jak wcześniej mamy aerobowy ew, jak robimy dwie jednostki siłowe w czasie dnia ;]
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2179
a moglbys rzucic okiem na te diete, bylbym wdzieczny
https://www.sfd.pl/dieta_zbilansowana_do_sprawdzenia-t428033.html czyli proponowalbys zapewne wyrzucic ryz z przedtreningowego, tak?
a co z gainerem potreningowym? zostawic go? czy szamac same bialko a po powrocie do domu ryz+b+t? tak przy okazji, ma sens jedzenie tego ryzu w granicach 22.30-23?