jacekk_1993 - Słaby start / kompletna nie wiedza...

https://www.sfd.pl/siłownia-t857202.html Panowie zajmijcie się kolegą, po przeczytaniu nie których jego postów jestem w szoku... 3 lata ćwiczeń, brak wiedzy na temat diety + kupno odżywek & 0 efektów !

musisz obliczyc zapotrzebwanie kaloryczne np tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i w zaleznosci czy redukujesz czy masujesz ucinasz lub dodajesz

a co ma piernik do wiatraka? po pierwsze to dzial kompercyjny, a po drugie po co tutaj to piszesz?

staram sie jesc jak najwiecej białka weglowodanów itp

Tomq sprawdź ip
Nie róbcie spamu. Albo konkretny temat albo darujmy to sobie.

mógłby mi ktos ustawić diete? moja waga to 90kg

kolejny raz piszemy ze diety nikt ci nie ułozy ewentualnie poprawi

http://potreningu.pl/plany 

TomQ, tyle że chciałem przenieść temat tu, bo autor nie wie kompletnie co robi, wybacz jeśli faktycznie źle to umieściłem... Jacek co do Twojej osoby, nikt nie będzie Tobie wpajał co jest już w zasadzie opisane tu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Czytaj choćby całą noc, po to by na przyszłość nie zakładać tematu gdzie popadnie... TomQ jeszcze raz wybacz za zamieszanie...

ten temat juz tu był

https://www.sfd.pl/siłka-t857208.html 

rozumiem. najgorsze jest to ze od 6 miesiecy nie ma u mnie efektów na sile mi nic nie idzie do góry , nie wiem co sie dzieje . mam niechec do treningu osłabiony.co mam zrobic?

Co ja najlepszego odstawiłem... wybaczcie chciałem tylko pomóc, a koleś zakłada tematy gdzie popadnie, mój błąd nie zauważyłem...