gsmt-dieta redukcyjna

Witam
Prosze o rady i sprawdzenie mojej diety redukcyjnej

wiek: 19 lat
wzrost: 180
waga: 81-82kg
Na redukcji jestem jakis czas jednak nie idzie tak jak bym chcial i zaczalem modyfikacji diety

Dieta nie jest idealna, wobec tego mam pare pytan:
1. Czy moge oliwe z olwiek/ olej lniany pic lyzeczkami? Z tego co wiem powinno sie je przezuwac bo inaczej przeleca tylko przez organizm
2. Co mam zrobic z orzechami w ostatni posliku? Wrzucic je gdzies wczesniej czy zostawic tak jak jest?

Dodatkowo cwicze w tyg 3x silowo i 3x aeroby z rana po BCAA

Musisz to zbilansować. Ja mówiłem o orzechach, że nie polecam na noc. Lepiej do rannych posiłków jak 1 czy 2 śniadanie.
Jeśli wszystko będzie zgodnie z bilansem i zbilansowane to będzie w porządku

dobij bialko do 170-180g,oliwe pij normalnie z lyzeczka/z kieliszka,wrzuc oliwe zamiast orzechow w ostatnim

Ja oliwe daje do twarogu albo do shake'ra z białkiem.
Nie wyobrazam sobie walić z kieliszka oliwe

a nie lepiej na miejsce slonecznika dac orzechy, a na miejsce orzechow dac oliwe?

do śniadania też mozesz dodac orzechów do płatków owsianych , tez nie wyobrazam sobie picia oleju tak bez niczego , musze z czyms mieszac , olej z oliwek mozesz dodawac do kazdego posilku oprócz około treningowego

ja oliwe moge siorbac z kielicha,popijając wodą,w dodatku tą niedobrą oliwe[z biedronki]

co jest lepsze oliwa z olwiek czy olej lniany? polecacie biedronkowe produkty ?

olej z oliwy obojetnie czy z biedronki czy z tesco byle zeby był z pierwszego tłoczenia extra virgin

teraz sie tak przyjrzalem o jakich porach jadam, czy jest wskazane jesc orzechy wloskie na 30 min przed spaniem, czy lepiej je wrzucic do porannej owsianki w ktore juz sa rodzynki?

Nie. Ja z własnego doświadczenia nie polecam orzechów na noc. Źle się śpi i czasami problemy trawienne występują
Lepiej do porannych posiłków
pzdr

a czasem nie jest to zle, ze w jednym posilku bede zawierac 70% wszystkich tluszczow ktroe spozywam w ciagu dnia?
w moim pytaniu glownie chodzilo mi o to czy energia uzyskana z tych orzechow nie zacznie sie odkladac w formie tkanki tluszczowej?