podaje moj aktualny plan i obciazenie ktorym lece serie
martwy 125kg
przysiad 95kg
wycisk 125kg
poniedziałek klata trik
sztanga płasko 4s
skos gora ssZtanga 4s
hantle skos gora 4s
sztanga skos duł 4s
trik
wasko sztanga 4s
wyciag zgory 4s
francuz leząc 4s
wtorek pauza
środa plecy nogi
wyciag zza kark 4s
wyciag do klatki 4s
martwy 4s
wiosłowanie 4s
nogi
przysiad 4s
uda na atlasie 4s
czwartek pauza
piatek barki bik
wyciskanie sztangi z klaty 4s
arnoldki 4s
wyciskanie łamanym do brody 4s
wznosy hantli przodem 4s
bik
modlitewnik gryf prosty szeroko 4s
modlitewnik gryf łamany chwyt młotkowy 3s
hantel opierajac o udo 4s
brzuch robie z klata
Licze na konstruktywna krytyke !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 91kg
Wzrost: 181cm
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 2.5 roku
Uprawiane inne sporty: .....................
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niczego nie brakuje
Dieta: w miare mozliwosci
Przeciwskaznania medyczne: ...........
Zażywane suplementy: .................
Zmieniony przez - psyhik w dniu 2011-07-19 13:06:20