dieta na sile

witam, mam juz calkowity caloksztalt mojej nowej diety,ale na pewno jest cos do poprawy

okolo 3000 kalorii
160 bialka
80 tluszczy
400 weglowodanow

sniadanie 6 30
100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej
3 jajka gotowane
lyzeczka oliwy z oliwek
30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt.

2 sniadanie 10 00
100g chleba pelnego ziaren razowego
maslo
ser/szynka kilka plasterkow

obiad/przedtrenningowy 15 30/16
kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki
sledz niesolony 150 g
lyzeczka oliwy z oliwek

trening 17

18 30 od razu po treningu 1 banan?

potreningowy/kolacja 19 00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
warzywo/ile? z 50g marchwii np.?

posilek bialkowy 21/22
150g/200 twarogu bialego
lyzeczka oliwy

sniadanie 6 30
100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej
3 jajka gotowane
lyzeczka oliwy z oliwek
30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt.
Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj

2 sniadanie 10 00
100g chleba pelnego ziaren razowego
maslo
ser/szynka kilka plasterkow/
Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa

Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp.

obiad/przedtrenningowy 15 30/16
kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki
sledz niesolony 150 g
lyzeczka oliwy z oliwek

Nad tym śledziem w codziennej diecie bym się zastanowił. Ale niech mnie poprawią bardziej obcykani w temacie

trening 17

18 30 od razu po treningu 1 banan?

potreningowy/kolacja 19 00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
warzywo/ile? z 50g marchwii np.?

Banan po treningu ok. W po treningowym nie używamy tłuszczy i warzyw.

posilek bialkowy 21/22
150g/200 twarogu bialego
lyzeczka oliwy

Dołóż warzywka

Ogólnie to brak tłuszczy warzyw i owoców.

a czemu sledzia nie?
i ten posilek przed obiadem musi byc czy nie?
te warzywa to przed i po nie? czy tylko po?
pzdr

warzywa nie po treningu
śledzia od czasu do czasu wrzuć nic się nie stanie ale raczej nie przed treningiem
posiłków musi być tyle aby pokrywało zapotrzebowanie pozdr

śledzia od czasu do czasu wrzuć nic się nie stanie ale raczej nie przed treningiem

a nie moge codziennie? mam tani dostep bo 7 zl za kg a bialka ma okolo 15g
nie starczy mi kasy na inne zrodlo
wiec piers przed?, a po sledz?
pzdr

śledź dobry, tylko opłukać trzeba w wodzie i wkroić cebule żeby pozbyć się nadmiaru soli,

bo oprócz soli to przeież w surowym solonym śledziu są same dobre rzeczy, Chyba???

to jest sledz zielony, czyli niesolone platy sledzia, tez trzeba plukac?
no i czy codziennie mozna ?
pzdr

skoro masz śledzia świeżego to dawaj przed przepraszam moje niedopatrzenie tylko dobrze go przyrządz i conajmniej z 1godz odstępu przed treningiem

to bedzie moj obiad i okolo 15.30 16 00 go zrobie, a trening bedzie o 17 00 poczatek
pzdr

więc spokojnie jedz
pozdr

a co bys chciał poprawic w sile?