Moja wyglada nastepujaco:
Posilek 1
Mleko + musli z owocami suszonymi + orzechy wloskie +oliwa z oliwek +bialko
B:21 T:21 WW:43 449kcal
Posilek2
Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor
B:28 T:2 WW:57 362kcal
TRENING
3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg
2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe)
Posilek3 (zaraz po treningu)
Białko
B:32 T:1 WW:4 157kcal
Posilek4
Tunczyk+ryz bialy+kukurydza+pomidor+ogorek
B:27 T:2 WW:52 345kcal
Posilek5 (podziele na pol i zjem jako dwa oddzielne)
Pomidor + ogorek + mieso z piersi kurczaka + Salata +kukurdza+makaron+oliwa z oliwek
B: 31 T:54 WW:53 813kcal
Posilek6
serek ziarnisty + oliwa z oliwek
B:13 T:15 WW:5 210kcal
Łącznie:
B:152 T:96 WW:213 2336kcal
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 179
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 98
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca w ruchu ok 8 godz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silka + godz aeroby
2-3x 1godz rowerek/bieg w dni nietreningowe
Odżywianie: od ponad roku cwicze- mialem robic mase ale wyszlo na to ze waga nie zmienila sie a pokazaly sie miesnie tam gdzie bylo mniej tluszczu, na brzuchu nadal opona i duze boczki.Ogolnie staram sie odzywiac zdrowo ale mam problem ze slodyczami- bardzo je lubie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: w wieku 9 lat chorowlaem na zoltaczke pokarmowa ale obecnie jem wszystko i jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silka + aeroby
2-3x aeroby (dni nietreningowe)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko + kreatyna (obecnie)
l-karnityna (dobre kilka lat temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta na mase + 300kcal
Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:36:51
Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:37:44
Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:58:39
Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 09:11:27
kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!