dieta na mase- waga 100kg +

Czesc !

Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego:

1 posilek
100g platkow owsianych
2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek
ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :)

2 posilek
200g chleba zytniego razowego+ poledwica z kurczaka
100g jakis warzywek
15ml oliwy tj. lyzka stolowa

3 posilek

100g kaszy jeczmiennej
150g fileta z mintaja
15ml oliwy z oliwek

4 posilek
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
100g warzyw

5 posilek
100g ryzu
150g tunczyka (moze byc w oleju lub sosie wlasnym?)

6 posilek
100g twarogu chudego
150g makreli
10ml oliwy

Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty tej diety. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czesto zdarza mi sie chodzic na silownie przed praca czyli ok. 7-8 rano lub w dni wolne normalnie kolo poludna. Ponadto ze wzgledu na prace - (gastronomia :/) pracuje po 13 godzin wiec czasem ciezko jest zjesc regularnie ale postaram sie przywozic przygotowane wczesniej jedzenie w pojemnikach... To chyba tyle, prosze o jakies korekty, wskazowki i z gory dziekuje :) Pzdr.

elo, co do diety to pewnie dobra jak kolega dawał rade ale suple po 4 tyg. siłki to bezsens, lepiej diete ogarnąć;)

dzienniki.sfd.pl
wstaw ją tutaj zobaczymy ile kcal wyjdzie etc

to wychodzi mniejwiecej tak :

bialko 160g
wegle 400g
tluszcze 80g

kalorie 3421kcal

to chyba za malo jak dla mnie ?

pewnie ta ;p wylicz sobobie ile kcal musisz jeść i dostosuj tą diete, możesz podbić orzechami włoskimi lub innymi tłuszczami zdrowymi:)

i tego twarogu bym dał 200g a nie 100

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-04 09:50:10

policz z proporcji :)
kolega miał dobrą dietę, ty musisz trochę zwiększyć w sumie wszystkie makroskładniki.
Kolega mial 5g węgli na kilogram masy ciała - tobie wychodzi 4g na kilogram. W sumie tez nie taka zła proporcja, ale białko zwiększ tak do 200g a tłuszcze do 100g. Jeśli będzie szło za wolno - dodaj węgli.