Wzrost 187cm, masa ciała 73kg.
Intensywny trening 3x w tyg + 2x 1 godzina basenu w tygodniu.
Typ budowy: Ektomorfik
Z góry dzięki :)
1 posiłek:
- musli 100g
- mleko 2% 400g
Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667
2 posiłek:
- chleb razowy 100g
- twaróg wiejski połtłusty 100g
- banan 120g
Białko: 23g, Tłuszcze: 6g, Węglowodany: 84g, Kcal: 442
3 posiłek (przed treningiem):
- filet z piersi kurczaka 100g
- ryż biały 100g
Białko: 28g, Tłuszcze: 4g, Węglowodany: 79g, Kcal: 469
4 posiłek (od razu po treningu - tylko w dni treningowe)
- wafle ryżowe 60g
- banan 120g
- miód 25g
Białko: 6g, Tłuszcze: 2g , Węglowodany: 77g ,Kcal: 427
5 posiłek:
- makaron pełnoziarnisty 100g
- filet z piersi kurczaka 100g
Białko:33g , Tłuszcze:6g , Węglowodany:77g ,Kcal: 489
6 posiłek:
- chleb razowy 70g
- jajecznica z szynką (4 jajka)
- oliwa z oliwek 5g
Białko: 48g, Tłuszcze:56g , Węglowodany:40g ,Kcal: 835
PODSUMOWANIE:
Białko: 161g, Tłuszcze: 101g, Węglowodany: 435g, Kcal: 3329