dieta masowa-ocena

Cześć mam 189 cm wzrostu i 80 kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda:

Śniadanie
-mleko
-płatki owsiane
-orzechy włoskie

2 Śniadanie
-kanapka z szynką+jogurt

Obiad
-to co jest nie będe wybrzydzał

Po treningu
-woda z miodem
-ryż
-twaróg

kolacja
-chleb
-warzywa
-oliwa z oliwek
szynka

przed snem
-tuńczyk lub jaja

czy dobra jest to dieta??

Śniadanie
-mleko / ok
-płatki owsiane /ok
-orzechy włoskie /ok
-dodaj oliwe z oliwek, twaróg

2 Śniadanie
-kanapka z szynką+jogurt /ok, tylko chleb razowy i szynka z indyka
-dodaj coś z warzyw, np. marchew, możesz rodzynki

Obiad
-to co jest nie będe wybrzydzał / ok, tylko przed treningiem wypadałoby dostarczyć odpowiedniej ilości białka
- warto dodac np. papryke, pestki dyni

Po treningu
-woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo
-ryż / ok
-twaróg /ok

kolacja
-chleb / ok, koniecznie razowy
-warzywa / ok
-oliwa z oliwek / ok
-szynka / lepiej jajka

przed snem
-tuńczyk lub jaja / wyrzuć to przed snem, zrób z kolacji i przed snu, jeden posiłek, ten posiłek wyżej wystarczy


Powinno być ok, tylko musi się zgadzać z Twoim zapotrzebowaniem, podlicz wszystko i zobacz czy jest ok, do zapotrzebowania dodaj 500kcal i będzie wporzo. Powodzenia.

dzięki bardzo

Żaden problem, jeszcze jedna poprawka:

Po treningu
-woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo
-ryż / ok
-twaróg / zastąp to najlepiej piersią z kurczaka albo tuńczykiem, musi być jakieś miąsko;)

za bardzo kurak mi sie nie uśmiecha bo kasy za bardzo nie mam na niego

przecież różnicy w cenie nie ma prawie żadnej między twarogiem a piersią z kuraka. Po treningu musisz dać białko szybkowcłanialne, więc twaróg odpada.

Też tak miałem na początku, dlatego wcinałem tuńczyka, koniecznie w kawałkach i w sosie własnym. Wydatek nie drogi, a do diety się bardzo przyda.

A jak wyglada rozklad btw, zapotrzebowanie kaloryczne?