dieta do poprawy

Witam wszystkich ;p
postanowiłem ułożyć diete na mase,
wiec proszę o pomoc w sprawdzeniu :

Przykładowy dzień :

1 posiłek : 7.00

1 kajzerka z szynką/kiełbasą
Szklanka mleka 2,0 %
jajecznica z 2 jaj

2 posiłek : 7.45-16.00
i tu są problemy mianowicie jestem wtedy w szkole :/ napisze co jadłem do tej pory a Wy napiszcie na co ewentualnie mogę to zamienić

Co godzinę lekcyjną 1 kajzerka z szynką/kiełbasą/bieluchem razem max jem 6 takich kajzerek ;/
1 Jabłko
1,5 litra wody mineralnej gazowanej (zamienię na niegazowaną)

3 posiłek : 16.00-17.00
200g piersi z kurczaka/300 g schabowego/200g dorsza
100g ryżu białego

4 posiłek : 19.00 - przed treningiem
Omlet z 2 jaj lub 150g piersi z kuraka

5 posiłek : 21.00 po treningu
Serek wiejski+szklanka mleka

i to chyba tyle :)

Proszę o pomoc. Pisać co zmienić itp
ps. to moja pierwsza dieta więc dlatego taka*******a

Z góry thx Pozdr PM_P








Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-14 20:45:52

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

mało czytałeś popraw oblicz podaj btw jakie przyjąłeś
po treningu nie je się sera
i śniadanie to jakaś totalna pomyłka

to może serek wiejski dodać do śniadania, kajzerke wyj***ć , jajecznice z 3 jajek, płatki owsiane z mlekiem .

2 posiłek widze, że mam jeść praktycznie to co na obiad hehe?

po treningu co mam jeść ?? bo tego właśnie najbardziej nie kumam :D

poczytaj i zakumaj tyle z mojej strony...
chcecie wszytsko mieć wyłożone jak na tacy dietę wam ułożyć obliczyć a połowa z was nie przeczytała dokładnie podiweszonych postów a 2-3 wystarczą żeby nabyć wiedzę która może się przydać
bo chyba robisz to dla siebie
?

tak dla mnie chce zacząć pożądnie ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Jutro przeczytam te posty bo muszę kompa wyłączyć

aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ??

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

jakbyś mógł nanieść poprawki byłbym wdzięczny

Ważę 72 kg/180 wzrostu

z góry thx

nie poprawiam gotowców bo to nie jest kaloryczność pod Ciebie... i inny rozkład btw

eh to szkoda pomyśle jutro i napisze co rozkminiłem