dieta do ocenki;)

sniadanie:
platki owsiane 100g
mleko 100ml

2 sniadanie:
twarog 200g
chleb 100g

obiad:
jajecznica z 2 jajek
2x chleb

przed trenignowy:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu

po treningowy:
odzywka proteinowa:
odzywka bialkowa
100ml jogurtu 0%
100g twarogu
banan


zapotrzebowanie kcal 2800 w diecie 2300;)

Po treningu daj normalny posiłek potreningowy,możesz z mniejszą zawartością węgli,BRAK WARZYW!!!daj oliwę z oliwek,orzechy włoskie,urozmaić,a ostatni posiłek daj czysto białkowy(twaróg,bo za dużo go jesz wiec zostaw na wieczór.
Mleko=laktoza

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-03-02 12:20:02

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-03-02 12:20:23

chleb ? cos nieciekawie
możesz rozpisac godziny posiłków ?
gdzie posiłek przed snem ?

Nie lepiej by było przenieść jajecznice i chleb na śniadanie + jakieś warzywko? A ostatni posiłek właśnie coś typu serek wiejski?

to zmienie tak odzywke bialkowa dam se po treningu i 1h po treningu dam ten twarog+oliwa z oliwek bo i tak oliwe bede pil odrazu czyli ze naleje na lyzeczke i do papy;)
a jajecznice zostawie mam kupione pojemniki takie male na jedzenie i tam ja dam bo to posilek w szkole bedzie;)
posilki sa o godzinach:
sniadani:7:30
2 sniadanie: 10:30
obiad 14:00
przed treningowy 17:30
odzywka 20:30
po treningowy 21
a warzywa dodam se do jajecznicy pomidora se wezme orzechy do sniadania doloze do platkow..