dieta?

Waga: 71kg
Wzrost: 176
Witam,
Chciałbym nabrać suchej masy, czy taka dieta przyniesie efekty?
7:00
Płatki kukurydzianie/owsianie
Banan
Rodzynki
Mleko 3,2
10:00
Ryż
Piersi z kurczaka
(warzywa)
15:00
Ryż
Piersi z kurczaka
(warzywa)

Trening
18:00
Ryż
Piersi z kurczaka
(warzywa)
21:00
Twaróg/serek wiejski

wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Nie mogę edytować postu:/ Co do wagi takich składników jak banany czy rodzynki to nie jestem pewny





Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2015-02-01 19:17:11

Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2015-02-01 19:18:10

chcesz budować masę na deficycie kalorycznym??

czym mogłbym dobić te 1000 kcal? Wystarczy zmienić dawki obecnych posiłków czy bardziej je urozmaicic?

urozmaicic na pewno, bo na samym kurczaku predzej czy pozniej sie obrzygasz.
ilosciowo tez mozna podbic

dieta monotonna strasznie

do tego wydaje mi się że nie znasz gramatury posiłków :)

nie musisz wszystkiego ważyć ale na początku ułatwia to nie co
banan npp. waży koło 100 g

Czym nadrobić te weglowodany?

a tłuszcze to są ok?
zajrzyj do tematów podwieszonych

Lepiej?




Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2015-02-01 19:59:14