zasugerujcie jakieś zmiany, no chyba że wszystko jest tak jak powinno być.
Poniedziałek, Środa, Piątek.
przysiady ze sztangą na barkach - 1seria (10)
wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10)
prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10)
podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.)
podciąganie podchwyt - 2serie (max powt.)
szrugsy - 2serie (10)
wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,8,4)
wyciskanie głową w górę - 2serie (8,4)
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2serie (10,10)
wyciskanie sztangielek stojąc - 2serie (10,10)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2serie (10,10)
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc uchwytem młotkowym - 1seria (10)
uginanie ze sztangą stojąc - 2serie (5,5)
uginanie ze sztangielką w podporze o udo - 1seria (10)
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3serie (10)
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3serie (10)
Ciągle stosuję progresję. Na każdym treningu próbuję ćwiczyć na coraz to większych ciężarach lecz nie kosztem Techniki
Zmieniony przez - ziombel6 w dniu 2005-05-28 13:23:14