Szacuny
13
Napisanych postów
404
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3162
ważę 86 Kg (18% BF) 2 lata masy jadłem sporo nie zawsze czysto a teraz po wakacjach zaczynam się odchudzać (w sumie to w wakacje zacząłem i leci już 4 tyg).
z ciekawości se policzyłem makrosy itp bo wydawało mi się, że coś mało tego wychodzi
wyszło że jem 1200 kcal (162 białko, 43 węgle, 42 tłuszczu) i czuje się dobrze, waga spada, ciężary na treningach idą w górę jak poje*ane.
czasami biorę kreatynę ale często zapominam. regularnie przyjmuję:
-omega 3
- witamin paka
- liv52
- magnez
Chcę zrobić życiówkę i zejść do 8% :D ale nie wiem czy nie zszedłem za nisko z kaloriami, ale chyba gdyby tak było to czułbym się mega osłabiony a praktycznie czuje się bardziej energetyczny niż przed obniżaniem kcal i nie czuje głodu ! czasem muszę się zmuszać do jedzenia.
na masie kcal były między 1800 a 2200 co tyg obcinałem po 200 kcal.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
Naprawde przy wadze 86kg ty masowales na 2k kcal a teraz redukujesz na 1200? Jak szybko tej kaloryki nie zmienisz to sie nabawisz problemow za niedlugo. Podbij kcal w gore
Szacuny
18
Napisanych postów
172
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14975
Ja również redukuję i akurat mam obecnie 87 na wadze więc bardzo podobnie. Stosuję rotację węglami i ilość kcal u mnie to 2100/2500/2900. Fat cały czas spada. Zdecydowanie podbij kcal moim zdaniem.
"Różnica pomiędzy tym kim jesteś, a tym kim chcesz być jest to co z tym ZROBISZ..."
DZIENNIK: Loading...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Zmień to póki nie jest za późno. Przede wszystkim badania: morfologia, tsh, ft3, ft4, testosteron, kortyzol. Obawiam się niestety, że doprowadziłeś już do załamania metabolicznego i zaburzenia gospodarki hormonalnej. Będziesz teraz miał spory problem żeby z tego wyjść.
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
kwestia nie jest w zbyt małej ilości kalorii a w tym by na tej niskiej kaloryce długo nie przebywać(podobnie jest z wysoką kaloryką i otłuszczaniem się). Powiedzmy, że jak raz na kilka dni (3,4) zjesz 2x więcej kcal i makroskładników to raczej Ci nic nie grozi, bo takie rotacje kaloryczne stosuje mnóstwo osób.