cwicze,tyram,pakuje,poce sie i.. ...i lipa:/

YO! ćwicze od wrzesnia 2005 roku z przerwa 3 miesieczna na wakacjach. Przez pierwsze 6 miesiecy bylo wszystko git co miesiac rosla łapka o 1 cm, rozlem caly po trochu bylo widac w oczach. przez ten czas jadlem kretke+dex+bialko sojowe w tabletkach:D:D(tego nie komentujcie:D:D)to wzielem juz w chyba 3 miesiacu w 6 miechu polklem duze nitro (wiem ze za wczesnie zaczalem z odzywkami ale teraz nic nie poradze!!) i na tym 6 miechu wszystko sie zatrzymalo!!tyralem juz na sucho do czerwca bez kąpletnie zadnych efektow:/ale nic mysle po wakacjach troche lapka spadla ale nic cwicze ostro!!wrucilem do rozmiarow z przed waksów i dalej lipa!! tera troche o mnie mam 18lat plan treningowy mam raczej dobry bo ukladany z wasza pomoca diety nie mam wiem ze to podstawa ale nie moge sie zebrac na nia:D moze tu tkwi problem nie wiem zaczne niedlugo ja to zobaczymy!! a jeszcze jeden problem-ktata a w zasadzie klateczka prawie wogle nie urosla przez ten okres mojego "koksowania":D to co chlopaki powiecie?? dzieki YO

dieta i ot problem z głowy.

trenować wcale nie trzeba tak cięzko, lecz progresywnie- zwiększać obciązenie z treningu na trening.

i co jakis czas dodawac kalori

pzdr/

wszamałeś parę kilo odżywek ,a prawdopodobnie jesteś niedożywiony? i gdzie tu logika? kiedy ostatnio zmieniałeś plan ćwiczeń? i czy ten dobry plan to może taki z rodzaju 3 ćw na nogi 4 na biceps?

Witam , miałem podobny problem wprowadziłem diete ( a przynajmniej zmieniłem jakieś produkty) i treningi zmieniam co miesiąc czy półtora i mi pomogło :)Może za bardzo przeciążasz mięśnie ?Albo rzadko zmieniasz trening??

no z tymi odzywkami wiem ze lipa bylem maly glupi tera jestem troszke wiekszy dalej glupi i nic nie poradze!plan zmienialem tak ok co 2-3miesiace. trening mam naprawde nienajgorszy sa wszystkie partie dobra jest i mysle ze tu raczej przyczyna nie siedzi!

Zmieniaj plan co 1-1,5 miesiąca powinno Ci podskoczyć oczywiście nie jak kiedyś ale będzie ruch ,bo mięśnie zostaną zaatakowane nowymi ćwiczeniami i powinny ruszyć, ja tak miałem:P

dostałeś już odpowiedz na swoje pytanie(prawdopodobnie). nie umiesz się w żaden sposób do tego ustosunkować? skoro wszystko jest okej(według Ciebie) ,to dlaczego nie idzie? wskazówka odnośnie odżywiania się nie jest istotna? zamierzasz do końca życia zasłaniać się argumentem ,"jestem głupi i nic nie poradzę" ? :)

KLATECZKA
I miesiąc
1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą.
2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie.
3. Rozpiętki skos 4x 12><6
Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie.
*Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min.

II miesiąc
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja
2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej.
3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym.
*Przerwy jak w poprzednim cyklu. Przy wąskim wyciskaniu 1,5 min.

III miesiąc
1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.
2. Wyciskanie sztangielek płasko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- stałe obciążenie
3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x 15><12 lub pompki na poręczach.
*Przerwy po 2 min.

IV miesiąc
1. Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12>6=6=6<15 - taki holizm
2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 20-15 powt.- aż do palenia.
3. Rozpiętki skos 4x 8 powt.
*Przy holizmie 2 min, przy wyciskaniu sztangielek skos 1,5 min. Przy rozpiętkach 45s-1 min.

V miesiąc
1. Wyciskanie sztangielek płasko- progresja. Zaczynać od 20 powt a kończyć na 8- przykład 20>15>10>8.
2. Wyciskanie sztangi skos 15>8=8=8<15 . - l/w
3. Ściąganie wyciągu górnego 4x 15><12
*Przy wyciskaniach 2 min. przy ściąganiu 45s-1 min.



BICEPSIK
I cykl 6 tygodni

Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 (minimalnie 12 max 15)
2. Sztanga łamana stojąc 3 x 12-15.
II cykl 6 tygodni

odpoczynki 1,5 min. i zakres ruchu 6-8
1. Sztangielki leżąc na ławce skośnej 4 x 6-8
2. Sztanga Wieśka 3 x 6-8
III cykl 6 tygodni

jedno ćwiczenie na bica, mianowicie sztanga łamana na stojąco po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami.

a co sadzicie o tym niedlugo chcialem takie cos zaczac innych parti jeszcze nie rozpisalem!!

Hmmm a może zrób sobie HST?? Słyszałem ,że jest bardzo dobry jak ma się zastój ;P

a gdzie reszta?

napisalem ze reszty jeszcze nie rozpisalem!! a juz sprawdzam co to jest to HST bo jeszcze tego tu odziwo nie spotkalem:D

Zrób sobie HST ,słyszałem ,że jest dobry na zastoje :)