co robić gdy ???

co robiuć żeby mieśnie nie przyzwyczajały sie do ćwiczeń np.
1.czy jeśli robie przysiady przez 5 miesięcy mięśnie mogą sie przyzwyczajać dp wysiłku

zmieniaj trening na inne cwiczenia

zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzenia w seriach, robić regeneracje...

2.mam jeszcze jedno pytanie nie zwiazane z tematem czy moge wykonywć 12,15 powturzeń na masse bo wydaje mi sie ze lepiej na mnie działają

aha to bend sobie układał takie cos np 4tygodnie na jedną głowę bicepsa a następne 4 tygodnie na 2 głowę macie po sogu

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-19 10:31:21

mięśnie w dużo mniejszym stopniu przyzwyczajają się do stosowanych ćwiczeń niż do stosowanych w nich obciążeń. Zatem aby ustrzec się przed stagnacją trzeba zmieniać obciążenia i to jest priorytet. Wzrost mięśni związany ze wzrostem ich siły daje najbardziej trwałe efekty

sog

"mięśnie w dużo mniejszym stopniu przyzwyczajają się do stosowanych ćwiczeń niż do stosowanych w nich obciążeń. Zatem aby ustrzec się przed stagnacją trzeba zmieniać obciążenia i to jest priorytet. Wzrost mięśni związany ze wzrostem ich siły daje najbardziej trwałe efekty"

Tu bym się nie zgodził:

1) Mało kto ćwiczy stale na tym samym ciężarze, zawsze stosujesz progre/regres a w miarę wzrostu mięśni dokładasz ciężaru - bo rośnie też twoja siła.

2) Mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia w ciągu 6-8 tygodni. Po tym czasie stymulacja jest tak mała, że nie występuje już hipertrofia.

Innymi słowy - mięśniom potrzeba ciągle nowych bodźców czyli zmian. Im więcej zmian tym lepiej (ale nie do przesady - nie zmieniamy treningu co tydzień). Zmiany dotyczą ciężaru/ćwiczeń/przerwy pomiędzy seriami/tempa/ilości powtórzeń/techniki (zygzaki, powtórzenia z zatrzymaniem, powtórzenia oszukane).

Trening wykonywany dłużej niż6-8 tygodni przeważnie staje się nieskuteczny.

tak ale czytałem że tszeba znależć właśna ilość powtureń (na mnie najlepiej działa 12 powturzeń, moge stosować taka ilosć na mase)i mam zmieniać tą ilość ??????

mozesz. to rzeczywiscie sprawa indywidualna. ja np zauwazam najlepszy wzrost miesnia czworoglowego gdy robie 20 powt w serii

a jak mam te powturzenia zmieniać żęby się nie przyzwyczajiły np na 15